人們都知道，高血壓是心血管系統疾患中最為常見的一種。高血壓病人除了進行藥物治療外，還應注意自己的日常飲食、情緒、起居等，特別要注意自我體療。由於不同的高血壓病人其症狀、病情不盡相同，因此選擇步行和慢跑：步行一向被認為是最有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。因為它可使體內三項血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明顯下降，從而能改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步，並以時走時立為好，全身放松。這樣既能調節情緒，又能得到適當的鍛煉，時間以20～30分鐘為佳，可多走上坡路。慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張，提高心髒的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等，有助於高血壓的治療。
一般病人在定量步行2～3公裡無不良反應時，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓練法，即每慢跑30秒鐘左右，接著休息1～2分鐘，反復進行10多次。也可以和其他保健體操穿插進行，這樣效果會更好，時間不宜超過1小時，最好以達到有些輕度的疲勞感為度，運動過程中自測心率每10秒鐘21次左右為極限。
太極拳：太極拳對高血壓的治療作用已逐步被認識，其動作柔和，姿勢放松，不緊張用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環充分改善，從而使血壓下降。由於打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心安神定，這也有助於調節大腦的正常功能。對於太極拳的選用，患者可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較合適，而陳式太極拳運動量較大，要慎行。如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個別動作重復練，如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等，做來也一樣是行雲流水，對安定心神效果良好。
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