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高血壓吃什麼好 男人控制血壓的飲食原則

  說起高血壓這個話題大家應該都不會陌生。而且最近幾年由於人們生活水平的提高,各種美味可謂是應有盡有,每個人都可以吃到自己想吃的食物,正是這種毫無節制的飲食,讓患高血壓的男人越來越多。那麼高血壓吃什麼比較好呢,今天我就給大家介紹一下高血壓的飲食原則:

  一、怎樣調整高血壓飲食

  多優質蛋白:據研究優質蛋白與血壓水平呈負相關。

  富含優質蛋白的食物:如豆制品、奶類、瘦肉、魚、蛋等,對我們血壓的控制也是有益的。

  多鉀和鈣:鉀直接擴張血管,使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。

  富含鉀的食物:新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。

  富含鈣的食物:牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。

  多吃蔬菜和水果:蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等,如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。

  少鹽:少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法,專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。

  少脂肪:據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克),還要控制一些肥肉、黃油、奶酪裡的飽和脂肪酸的攝入量。

  二、高血壓人士的飲食總原則

  1.清淡為主,避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

  2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主,避免煎炸。

  3.少肉多菜,肉類以瘦肉為主,去膏去皮。

  4.少鹽、少糖、少油。

  上述文章就是我今天給大家介紹的關於男人高血壓吃什麼好,高血壓不是小問題,男人千萬不能疏忽大意,讓自己的身體受罪。希望我的回復能對大家有所幫助,讓每一個人都能把血壓降下來,讓身體更加健康。

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