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控制高血壓 來點“松靜”功

  高血壓的病人適用於做松靜功,這種氣功的特點是練功時,默念“松靜”二宇,逐步的有意識的使全身放松。

  練功前做好准備工作,選擇整潔安靜、空氣新鮮的場所,若在室內,則空氣宜流通,但不要迎風;要把衣帶、鈕扣、鞋帶及瘦小的衣服解開,以保證身體的舒適和血脈的流通;練功前應先安定情緒,保持愉快的精神,以便練功的思想容易集中。然後,擺好練功的姿勢,坐勢應用寬凳子或椅子,高度以使練功者膝關節屈九十度為宜,頭頸和上身要坐直,身體保持端正,胸部略向前稍俯,臀部向後稍 微凸出,如果用盤膝坐法,則雙手相握或重疊向上,貼於小腹或放小腿上。兩眼微閉,注視鼻尖,口微閉,舌抵上腭;若用臥式,可仰臥於木板床上,上半身墊高些,腿伸直,足尖向上,雙手放大腿兩側;站式時將兩腳分開,寬與肩齊,腳尖稍向內,膝微屈,含胸,腰挺直,兩臂抬起,肘低於肩、手平於肩,雙手相距33厘米,手心相對手指屈曲,如抱大球,眼口微閉。接著,練放松功,頭部放松,雙肩放松,垂肩墜肘,胸部放松內含,腹部放松回收,腰部放松挺直,全身肌肉、內髒、血管全部放松,做到自然舒暢,氣沉丹田。

  然後練松靜功的呼吸法,吸氣時默念“靜”,呼氣時默念“松”,使呼吸自然柔和,舒適自得,每次練呼吸20—30分鐘。練完呼吸後,練靜坐法,用意守肚臍或氣海(臍下3。5厘米處),以消除雜念,待雜念完全消失,就是入靜了。入靜的程度因人而異,不可急於求成,愈急愈難於入靜,況且,既使沒完全人靜,但以一念代萬念,也可收到一定的療效最後是收功法,練完氣功後,不要急於起來,要以肚臍為中心,用一只手掌心按在肚臍上,另一手掌心續在這只手上,兩手同時由內向外圈,左轉三十圈,再由外向內,右轉三十圈:到肚臍處停止,然後活動身體,結束練功。

  這種松靜功還適於冠心病、風濕性心髒病、肺心病、慢性氣管炎、慢性消化性潰瘍、神經衰弱等等。

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