高血壓應注意生活習慣

　　高血壓應注意生活習慣：高血壓是一種血藥長期持續性服藥的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。具體包括改善方式，消除不利於心理及身體健康的行為及習慣，達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。

　　具體內容包括：

　　改善方式：調整不健康的生活習慣，保持規律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境，保持心理平衡，以減少高血壓的發病機會。

　　堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180（或可通過公式170－年齡×0.8計算）為好，尤其是老年人更應注意。如要求精確由采用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。每周運動3～5次，每次持續30～60分鐘較好。

　　減肥：建議體質指數（bmi,kg/m2）應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。

　　高血壓應注意生活習慣：通過上述內容的介紹，希望大家對高血壓患者在日常生活當中需要注意的一些問題有所了解同時也希望能夠幫助高血壓患者樹立科學的生活習慣，這樣才有助於高血壓的治療。