走路預防動脈硬化

　　在體檢報告單中，我們經常會看到“血液黏滯度增高”、“胸片提示主動脈硬化”、“B超發現頸動脈硬化”等字眼。專家提醒，查看體檢報告單時不能忽視這些提示。因為動脈硬化，是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動方式，每天走路30分鐘以上，堅持一年，即有助於動脈硬化斑塊消退。   　　走路預防動脈硬化
　　病因分析：
　　體力活動少、久坐增加動脈硬化危險性   　　動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，導致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。“動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，到中老年時期加重或發病。”她說，動脈硬化的發生，男性比女性更多。近年來，在我國逐漸增多的趨勢，已成為老年人死亡的主要原因之一。   　　動脈硬化的表現主要決定於血管病變及受累器官的缺血程度。早期的動脈硬化患者，大多數都沒有臨床症狀;中期的動脈硬化患者，大多數患者都或多或少出現症狀，而且不同的患者會有不同的症狀，比如，腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等;冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶;下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨床症狀。   　　人體有三處最危險的動脈硬化區，即心髒冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈粥樣硬化和頸動脈粥樣硬化。“動脈硬化往往會累及全身，會導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。”引起動脈硬化的原因很復雜，大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發生動脈粥樣硬化的家族史;可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等。“研究表明，體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關，而經常的鍛煉具有保護作用。”   　　如何逆轉：
　　走路是最有效的運動方法   　　動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。   　　“除了吃藥打針之外，如何逆轉動脈硬化呢?走路!”高聰解釋說，研究表明，步行對動脈硬化有比較好的預防和治療作用。   　　首先，走路可減低膽固醇。她說，不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發動脈硬化。“持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。”   　　其次，多走路有助降血壓。她說，研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。   　　第三，走路可以減重。她說，走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。“當然，如果從相同時間內燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看，走路所耗的熱量要比慢跑多。”   　　第四，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。   　　（實習編輯：李泳儀）