高血壓仍是危害心血管的首要因素。近期，《中國心血管病報告2015》（以下簡稱“報告”）正式發布，報告顯示，我國71%的腦卒中死亡和54%心肌梗死死亡與高血壓密切相關，防控形勢嚴峻。說得更直白點就是：想要擁有好血管，必須先降壓。
相關數據顯示，我國高血壓發病趨勢逐年走高，成年人高血壓患病率已超過25%，也就是說，每4個成年人中就有一個高血壓。
“人的血液輸送到全身各器官需要一定的壓力，這個壓力就是血壓，它是推動血液在血管內流動的動力。”北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄告訴《生命時報》記者，正常情況下，心室收縮，血液從心室流入動脈，此時血液對動脈壓力最高，稱為收縮壓。心室舒張，動脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續向前流動，血壓下降，此時壓力稱為舒張壓。正常的血壓是血液循環流動的前提，血壓在多種因素調節下保持正常，從而提供給各組織器官足夠的血量，維持正常的新陳代謝。如果血壓過高，超過正常值（收縮壓大於140毫米汞柱，舒張壓大於90毫米汞柱），會使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心髒和腦部供血，引發心腦血管疾病。
《報告》顯示，全國有心血管病患者2.9億，其中高血壓患者2.7億。情況不容樂觀。張海澄表示，排除年齡、遺傳等不可控制的因素，高鈉低鉀膳食、超重、肥胖、吸煙酗酒、缺乏運動、熬夜等生活方式和飲食習慣是導致高血壓的元凶。精神長期緊張也是引發高血壓的一個重要危險因素。
張海澄表示，以上危險因素越多，患病風險越大。《中國高血壓防治指南》中，將收縮壓120~139毫米汞柱、舒張壓80~89毫米汞柱劃為“正常高值血壓”，美國高血壓指南則將其定義為“高血壓前期”。研究顯示，“正常高值血壓”者與理想血壓人群相比，發生心血管事件的風險也會增加1.8倍，不可掉以輕心。俗話說：“解鈴還須系鈴人。”因此，改善生活方式和飲食習慣是降血壓的必修課。
避開食鹽“重災區”。麻辣燙、麻辣香鍋、羊蠍子、涮肉、炸醬面、鹹菜等含鹽量非常大。比如，一小包搾菜含鈉量相當於人一天的總攝入量。因此，建議盡量避免在外就餐；在家做飯多以醋、芥末、洋蔥等調味品增加味道，少用或不用味精、醬油等調料，減少食鹽用量。
吃點益生菌。研究顯示，益生菌有降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。因此，不妨在飲食中加點酸奶。
補些鈣和鉀。一方面，鈣的攝入，可使外周血管擴張，有利於減少外周血管阻力。奶類及奶制品都是高鈣食物。另一方面，適量鉀的攝入，有利於鈉排出，可防止高鹽攝入引起的血壓升高。食物中都含有豐富的鉀，尤其是新鮮蔬果。
適量喝水。血液屬於高濃度的液體，當血中脂肪量增加，或因流汗、排尿等減少水分時，本來濃度就高的血液會更加黏稠，血流不暢通則血壓升高。適時補充水分，可以稀釋血液的濃度。
戒煙限酒。吸煙、酗酒是導致血壓升高的獨立危險因素。日常生活中要盡量戒煙並遠離二手煙；如果飲酒，男性每天最好不要超過一兩，女性不要超過0.5兩。
運動出點汗。運動、微微出點汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，有助於降壓。健步走、慢跑、跳舞、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇，每天堅持半個小時效果會更好。
保持健康的體重。超重、肥胖是血壓升高的關鍵誘因。一般情況下，若體質指數（BMI），即體重（kg）除以身高（m）的平方超過25，則應控制體重。建議平時少吃甜食、快餐、油炸食品、方便食品等。
睡好覺。研究顯示，長期睡眠不足是罹患高血壓的重要致病因素。建議規律作息，盡量晚上11點前入睡，並保證8小時的睡眠。如果入睡困難，可在睡前喝杯牛奶或是溫水泡腳。
學會釋放壓力。壓力大、情緒差、愛發脾氣會嚴重擾亂血壓水平。日常生活中，要學會用平和的心態面對周圍的人和事。還可嘗試與家人或朋友聊天、聽音樂、看書、戶外旅行等方式轉移情緒，也能起到間接減壓的作用。
需要提醒的是，如果3~6個月的生活方式調整後，血壓仍沒降下來，應在醫生的指導下開始服用降壓藥。此外，高血壓已不再是中老年人的專利，兒童、青少年的血壓水平均呈上升趨勢，全民定期血壓監測必須引起重視。
