我們一生當中1/3時間用來工作，1/3時間用來休閒或干家務，還有1/3時間是睡眠中渡過的，所以睡眠是人生當中一個重要的組成部分。現在越來越多的研究發現睡姿與睡眠質量明顯相關。很多朋友對此結論不以為然，認為怎麼舒服怎樣睡，從來沒有考慮過睡姿還與我們的健康有關。近年來隨著高血壓的發病率越來越高，通過多因素分析發現，睡眠姿勢與高血壓的發生有著密切的關系，特別是對睡眠呼吸暫停綜合征的研究，國內外大量的臨床觀察和實驗研究，已經證明睡眠呼吸暫停綜合征是引起高血壓發生的重要因素之一，也是高血壓不能很好控制的原因之一。我們先了解一些睡姿的一般知識。
據調查60%的人習慣於仰睡，35%的人習慣於側臥位睡眠，而5%的人習慣於俯臥性睡眠。任何一種睡姿都有其優點和缺點，有人說心髒病的人不宜左側臥位，實際情況是心髒位於胸腔之中，受到胸腔的保護，所以左側臥位時心髒不會受到明顯壓迫，而且臨床醫學觀察也發現，習慣於左側睡眠的人心髒病的發病率明顯低於習慣性右側睡眠的人。大部分習慣於仰睡的人會說，我這種睡姿容易入睡，睡得踏實，由此看來睡姿因人而異，並無絕對的好壞，大家可以放心地，順其自然地去睡，不必刻意追求某種睡姿，只要能使身體放松就行。
但現代睡眠與疾病關系的研究表明睡姿與疾病的發生明顯相關，特別是高血壓與睡姿有顯著的關系，那麼應該采取什麼樣的睡眠姿勢才能對血壓有好處呢？
我們先從胎兒的睡姿說起，十月懷胎，胎兒在子宮內睡10個月，她的睡姿是最天然的，最符合人類自然的睡眠姿勢，不管是立位、橫位，胎兒都是雙腿屈曲，頭部前傾姿勢，所以最佳的睡眠姿勢是胎兒般的睡眠。
近年來的研究證明，正確的睡姿應該是右側臥位，微屈雙腿，這樣心髒處於高位，不受壓迫，肝髒處於低位，有利於肝血循環，肝髒的分解代謝旺盛，胃內食物隨著重力作用，朝小腸方向推進，可促進消化吸收，同時全身處於放松狀態，呼吸均勻，心率穩定，大腦、心肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充足的休息，使新陳代謝更加優化。
國內有人做過這樣的臨床實驗觀察，選擇輕度、中度、重度打鼾的高血壓患者，連續監測他們的血壓變化，發現這三種不同程度的打鼾患者，隨著打鼾程度的加重，血壓也隨漸升高，重度打鼾者血壓高於中度者，中度打鼾者血壓高於輕度者。由此得以結論，打鼾程度與血壓升高明顯相關。
美國的一項觀察睡眠與高血壓的關系研究，選擇兩組血壓水平相當的睡眠呼吸暫停綜合症的患者，一組夜間睡眠當中應用正壓通氣呼吸機輔助呼吸，另一組不用呼吸機，自然睡眠，兩組都用動態血壓監測儀測量血壓，一段時間後分析評估患者的血壓變化，發現應用正壓通氣的這組，平均血壓明顯低於不用呼吸機者，睡眠質量也更好。
國外還有一項研究證實睡眠姿勢與血壓高低有關，他們觀察了仰臥、側臥位、俯臥位睡眠的不同人群，利用動態腦電波、脈搏血氧飽和度、心率、血壓監測儀來觀察不同睡姿對上述生理指標的影響，同時觀察有無頭暈、頭脹、頭痛等症狀，得到的結論是：側臥位休息的這組人群，腦電波變化變化波動最少，血氧飽和度大多正常，心率、血壓穩定，頭暈、頭脹等症狀發生率最低；仰臥位睡眠者，腦電波常有波動，血氧飽和度經常偏低，心率隨血氧飽和度下降而增快，血壓也隨之升高，頭暈、頭脹等發生率最多；俯臥位睡眠者：腦電波變化波動最明顯，睡眠不穩定，不能長時間保持這種睡姿，心率、血壓變化多，血氧飽和度不穩定，心率、血壓變化多，血氧飽和度不穩定，頭暈、頭脹等症狀發生率居中。從這個試驗中我們得出結論：側臥位睡眠大腦能得到充分休息，呼吸均勻，心率、血壓最接近正常靜息狀態下的生理變化，支持側臥位睡眠對血壓有好處。
我們再從機理上分析睡眠姿勢與高血壓的關系，睡姿不對、睡眠不好時大腦皮層始終處於興奮狀態，激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統，同時交感神經系統興奮性也升高，引起高血壓；睡姿不正確，容易出現呼吸道不通暢、不全梗阻，甚至呼吸暫停，引起嚴重的低氧血症，反射性引起心率增快，血壓升高；大腦缺氧，供血不足引起頭暈、頭脹等症狀；長期缺氧還會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調，神經系統不穩定，甚至出現緊張、失眠、焦慮等狀況，反過來又會加速血壓的升高、不穩定。
綜上所述，睡眠姿勢與高血壓的發生有一定的因果關系，正確的睡姿對高血壓朋友來說是一種可調控的、能使血壓趨於穩定的措施之一，應該引起大家充分的重視，不能怎麼舒服就這麼睡；正確，科學的睡眠姿勢應該是側臥位休息，這種睡姿血壓、心率等生理指標最穩定，還可以改善因睡姿不當而引起的頭暈、頭脹等症狀，對高血壓朋友確有好處。
