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老人降血壓有妙招

  你經常感到孤獨、寂寞嗎?如果是,年老後就要特別注意血壓了。一項新的研究發現,經常感到孤獨寂寞的人,一旦過了50歲,其血壓很容易飙升。

老人降血壓有妙招

  過去已有研究發現,抑郁、壓力都會使血壓飙升。與稍微有孤獨感的人相比,特別容易感到孤獨寂寞的人,其罹患老年癡呆症的風險會增加2倍左右。

  如果你或者身邊的人經受著高血壓的困擾,那麼按照專家們說的去做,必定會受益匪淺。

  勤做家務

  如果你沒有時間去鍛煉身體,那麼你一定要多做家務活了。

  美國印第安納大學的研究者們發現,家務勞動可以顯著降低血壓,效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱(血壓計的測量單位)。也許僅靠這一項努力,你就可以摘掉這一“高帽”了。

  沉思

  練習瑜伽的人很少患有高血壓,這得益於他們的沉思。多用一點耐心,你也可以用同樣的方法來降低血壓。

  喬治尼亞醫科大學的科學家們發現,那些學習超驗沉思(TranscendentalMeditation,一種吸收東方瑜伽和禅宗的練功方法)的人們在練習時,血管收縮壓會降低6.5%;而那些做普通心理放松的人,收縮壓則會增加1.6%。

  去年12月,同樣是這些科學家針對中學生的研究表明,每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力,血壓平均降低3.8毫米汞柱。

  我們怎麼才能學會沉思呢?專家說,沉思很簡單。坐在一個安靜的地方,閉上眼睛,均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時,不要為之所動,你所要做的只是注意自己的呼吸。

  保證睡眠

  近期的一些研究表明,睡眠質量對人體的血壓高低有著至關重要的影響。

  巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民的調查發現,那些在睡覺時經常做惡夢、輾轉反側、打鼾或者夜間工作的人,血壓要明顯高於常人。

  另外一項研究表明,長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要原因。參加這項研究的科學家表示,缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少,這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。

  哥倫比亞大學的研究人員用了10年的時間跟蹤調查了4800名參與者,發現每天睡眠少於5個小時的人中有15%患上高血壓,而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。

  因此,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量,對控制血壓的升高大有裨益。

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