血壓分為收縮壓和舒張壓，即常說的上壓和下壓。許多人都特別關注收縮壓的數值，其實舒張壓升高同收縮壓升高一樣，可以導致心腦血管事件風險增加。廣東省第二中醫院普通內科黃琳主任中醫師指出，舒張壓高（＞90mmHg）多見於中年男性，臨床上少有症狀或僅有頭脹，不易引起重視，如果處理不及時，隨著年齡增長並發症會越來越多。那麼，如何才能降低舒張壓，保持血壓的穩定呢？
指導專家：黃琳，主任中醫師、教授、碩士研究生導師。專長治療內科及心血管專科疾病，如高血壓病、冠心病、心肌炎、心力衰竭、心律失常及慢性胃炎、慢性腸炎、慢性病毒性肝炎等。
1.“三要三不要”
黃琳指出，年輕人舒張壓高與肥胖、不健康的生活方式密切相關。有些人飲食不規律，喜食油膩、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少運動，導致體重的增加。黃琳臨床上發現，血壓升高的中青年人，80%體重指數超過正常，再加上工作時間過長，休息不規律，或娛樂無節制等都是引起血壓升高的原因。所以，中青年人要控制舒張壓，首先要改變上述不健康的生活方式，日常生活要做到“三要三不要”。
一要運動，讓運動形成習慣，每周起碼3次以上，每次40分鐘左右，可以選擇慢跑、快走、游泳及羽毛球等項目，堅持進行有氧運動可以增強心功能，消耗脂肪，有減輕體重的作用，若沒有嚴重心血管疾病，運動時的上線心率可以達到120次/分或130次/分；二要夜臥早起，古人提倡夜臥的時間是晚上9點到11點，最晚也不要超過11點，“晚上睡得晚，第二天再補回來”的想法是錯誤的；三要清談飲食，少食或不食油膩、辛辣、腌制、鹵制和泡制的食品，高鹽飲食會使血壓增高，所以食鹽量每天不超過6克，在烹調時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如用特制的食鹽勺，也可用替代品如代用鹽、食醋等。
一不要抽煙飲酒，中青年人因工作壓力大，抽煙飲酒是常有的事情，但吸煙對人體損害嚴重，特別是血壓高的患者，可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險，而長期大量飲酒亦可導致血壓升高，影響降壓藥的降壓效果；二不要腹部肥胖，超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因，腹部肥胖的人最為突出，若能夠降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著減低血壓，比如舒張壓95mmHg，若減輕體重5公斤以上，舒張壓可以減低到正常范圍；三不要有長期、過度的心理（精神）壓力，中青年人多是單位的中層及骨干，普遍存在工作壓力大，睡眠質量差等問題，特別是出現了病態心理，包括抑郁、焦慮等等，易導致血壓增高，對於這部分人除了要找專業醫生進行心理輔導和治療外，還應該學會自我緩解壓力，比如運動、旅游、聚會等都是不錯的選擇。
2.堅持規律服藥
當非藥物治療3-6個月後，舒張壓仍不能降到90毫米汞柱以下則應該在專業醫生指導下服降壓藥物，一旦開始服用降血壓藥，不要擅自停藥，否則可能會使已經正常了的舒張壓再次増高。使用一定劑量的降壓藥物維持一段時間後，可以減量觀察血壓是否能保持在正常水平，若能用較小的藥量維持血壓是比較理想的。
3.中藥+藥膳
中醫中藥治療高血壓可以改善臨床症狀，並有較好的降低血壓的作用，特別是患者有頭暈、心悸、失眠夢多、焦慮、煩躁等症狀，治療效果較好。中醫治病的原則是辯證施治，按照個人的不同臨床表現處方用藥，黃琳指出，中青年人舒張性高血壓多與肝陽上亢、肝郁氣滯、肝郁脾虛或心肝火旺、心脾肝髒的功能失調等有關，“中青年人經常晚睡或熬夜，舒張壓升高，白天精神疲憊、四肢無力、食欲減退，我在臨床上常用具有疏理肝氣、健脾補氣、養心安神或滋養心神作用的中藥來治療，改變睡眠質量，有助於血壓降低。”
除了中藥治療，黃琳也建議舒張壓高的患者平時在家用藥膳來調理，可以起到補脾、安神、養心的作用。下面介紹幾款最常用的藥膳食療：
（1）紅棗、枸杞瘦肉湯：用紅棗20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分鐘，加少許鹽調味，每周喝三次，有補血、養肝腎、安神的作用；
（2）紅棗圓肉湯：紅棗20克、桂圓肉10克、蓮子10克煮一小時左右，每天早上喝，可長期服用，有養血、安神的作用，助睡眠。
（3）百合蓮子湯：百合30克、蓮子（去芯）50克，豬瘦肉200克。加水煮炖至爛酥，以鹽、味精調味，每天一次。
（4）紅棗雞蛋湯：桂圓肉10克、大棗10克、蒸雞蛋1只，加水煮出味道，每天一次服食。
（5）各種藥膳粥：紅棗20克、蓮子20克、百合30克，上述中藥任選擇一種，同粳米100克一起煮粥，每天食用，有健脾、補血、安神的作用。
