脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 其他常見疾病 >> 血壓異常 >> 食物能有效平穩血壓

食物能有效平穩血壓

  現在的很多中老年人,都患有高血壓的毛病,這就讓他們在生活中出現諸多不便,不僅要控制體重,而且還要減少鈉鹽的攝入,平常應該多進行運動,戒掉抽煙的壞習慣,在飲食上也應該有所限制,當然這些都是日常生活控制血壓的一些方法,我們還需要定時吃一些降壓藥物,除此之外,我們還可以多吃一些具有降壓功效的食物,這也是不錯的一種選擇,近日美國研究人員推薦了“平穩血壓的八大黃金食物”。高血壓患者不妨適當吃些。

八大食物能有效平穩血壓

  八大食物有助平穩血壓

  1、土豆

  降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點,富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現,土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源,常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

  2、菠菜

  菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。

  3、大蒜

  大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定,進而避免出現高血壓。多項研究發現,經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

  4、西葫蘆

  降壓飲食的另一主角西葫蘆,含有多種維生素和微量元素,鉀含量尤其豐富,因而有輔助降壓作用。

  5、豆類

  黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養,豆類脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保護血管的作用。

  6、橙子

  橙子或橙汁富含鉀和維生素C,有助血管擴張,平穩血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。

  7、香蕉

  多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發現,香蕉富含鉀,可平穩由鈉引起的高血壓,因此,經常吃香蕉有助於降低高血壓。研究顯示,每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

  8、不加鹽的堅果

  降壓飲食離不開大量的蛋白質。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源。每天吃一把堅果或植物種子,有助於自然控制高血壓。

  如何預防高血壓

  1、勞逸結合

  不適宜重體力勞動、劇烈運動。負重、長跑、搬運重物應予禁止。輕體力勞動是可以的,長期臥床並無好處。如從事高度緊張的工作,要掌握好對自己情緒的調節,注意勞逸結合,爭取多休息,避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。

  2、飲食正常

  確保每日食鹽攝入量不超過5克,適當的鹽能使水分潴留,血容量增加,加重心髒負擔。應節制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。如果是肥胖者應控制食量及熱量,這樣才有助於減輕體重。

熱門文章
得了心肌梗死的臨床表現有哪些

得了心肌梗死的臨床表現有哪些  心肌梗死這種疾病越來越嚴重的危害著我們的健康,有時嚴重的時候還會危及我們的生命,所以大家

什麼是心髒早搏有什麼危害

概 述 早搏又叫做心率不齊,就是心房的提前搏動。也就是沒有按規律跳動,早搏分兩類,病理性早搏和生理

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved