飲食上控糖。
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取,糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導致胰島素過度分泌以降糖,而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性,從而會使血液變黏稠。 注意進食順序。 正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然後咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨後再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示,吃慢點,能讓飽腹感持續6小時;吃太快,2—3小時後就又有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢,令血糖值不至上升過快,最好在用餐前先吃點肉類。 練練上肢肌肉。 35歲後,基礎代謝率會迅速降低,脂肪會堆積,血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝,促進脂肪燃燒,改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉,如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,效果尤佳。 以上三個方面就是保護血管年輕的方法,希望大家平時多加注意,減少心血管疾病的產生。 (實習編輯:黃翠君)概 述 都說年紀大了,又有心髒病不能運動,我一直聽從子女的話,每天吃完飯就坐下來休息,很少運動.不
降血壓、防三高,可以從了解這個疾病開始 三高這個詞,大家一定不陌生,一般都是說「高血壓、高血糖、高血脂」,還有「第四高