一，點頭：兩腳開立同肩寬，雙手叉腰，上體保持運動，然後抬頭仰面望天花板，再俯首看地，一抬一低，反復做，猶如點頭。此法可促進和改善頭部血液循環，活躍局部肌肉和筋腱組織。
二，搖頭：兩腳開立同肩寬，雙手叉腰，頭部由前經左，後，右作環繞動作，至原位略停後，頭再由前經右，後，左環繞運動。此法可改善頸部組織血液供應，緩解肌肉痙攣，有效調節腦部神經。
三，回頭：兩腿開立同前，雙手掌伸開，大拇指向前，四指向後，以手掌部緊靠腰部，兩側手掌向中間施力。向後扭頭，並帶動上身向一側轉體，眼睛朝斜後上方望去，如回頭望月狀，但下身保持不動。此法可以使頸部肌肉同時得到鍛煉，堅持日久，一般中，輕度頸椎病均能收到較好的治療效果。
