簡易保健操 預防腦卒中
腦卒中，俗稱腦中風，已成為人類健康的一大殺手，專家指出，一般年齡在中年、家族有高血壓遺傳史、體型肥胖、長期抽煙者以及缺少運動和心理壓力較大者都屬於腦卒中疾病的高危人群。專家稱，吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了腦卒中發病率不斷增高。對於有“三高”問題的老年人來說，預防腦卒中更是冬季保健的重中之重。下面教您一套預防腦卒中的簡單保健操。
第一式：肩部運動
動作要領：肩部放松，雙手自然放於兩側肩上，先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，之後雙肩做自主上提動作10次。重復3~5遍，早晚各做1次。
功效：可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經血管壓力。
第二式：轉頸運動
動作要領：頸部放松，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒，再向反方向轉動。重復以上動作10遍，早晚各做1次。
功效：可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。
第三式：沖拳運動
動作要領：雙腳分開，與肩同寬。兩手握拳置於體側，然後配合呼吸，向上沖拳。吸氣時沖拳，呼氣時緩緩放下兩手於體側。重復以上動作30遍，早晚各做1次。
功效：可加速腦血管血流循環，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。
第四式：擦頸發熱
動作要領：雙手摩擦發熱後，迅速摩擦頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚輕微發熱、發紅為度，重復以上動作300遍，早晚各做1次。
功效：可促使硬化的頸部血管軟化，改善大腦供血。
第五式：分指按頭
動作要領：雙手五指分開，呈屈曲狀，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至後腦勺。重復以上動作30遍，早晚各做1次。
功效：可刺激頭部經絡，促進大腦氣血的運行。
第六式：頸部按摩
動作要領：五指並攏，雙手對指置於頸後，輪流按摩頸後部的左右兩側，以皮膚輕微發紅、發熱為宜。重復以上動作30遍，早晚各做1次。
功效：可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
第七式：揉按風池
動作要領：用兩手的大拇指分別按住後腦勺兩側的風池穴，然後向順時針和逆時針分別揉按30圈，以有酸麻的感覺為度。早晚各做1次。
功效：可壯陽益氣，放松頸部肌肉，緩解頭痛。
第八式：輪拔十指
動作要領：左手放松，用右手的食指和中指夾住左手大拇指，稍用力拔出。再輪流拔出其余四指。兩手輪流做30次，早晚各做1次。
功效：可加強對各經絡井穴的刺激，能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等症狀。
