重視保健 控制血壓 預防中風
我國心腦血管疾病的死亡率已超過癌症。高血壓腦出血因其高死亡率和高致殘率，屬於重要元凶。大家知道，預防高血壓腦出血最重要的一點是控降好血壓，即長期規律口服降壓藥物，並監測血壓變化。這就足夠了嗎？我們身邊經常有一些人，規律服藥，血壓控降較好，但最後還是高血壓腦出血了。
那麼，如何在日常生活中通過調整飲食起居、勞作休閒而控制高血壓預防腦出血呢？
首先是飲食。高血壓病人，要攝入低鹽飲食，每日鈉鹽的攝入量為二至五克，夏天出汗多的時候可以稍多攝入，冬天時攝入可以減少。高脂飲食也是要避免的，多數人認為高脂飲食就是指肥肉、奶油等。實際上，在日常生活中，攝入的脂肪主要是炒菜用的油，不管是植物油還是動物油，炒菜的時候都要限油。油炸食品，如油條、炸魚、漢堡等，更要敬而遠之了。還要注意避免長期高熱量攝入，即使是只吃青菜、水果、米飯等，也不能飽食終日，過多的熱量攝入，在體內也會轉化成脂肪，從而導致高脂血症，加速動脈硬化、血管損傷。低鹽低脂低糖飲食，細嚼慢咽，每餐八分飽，或許是一個比較不錯的選擇。
保持大便通暢的重要性日益凸顯出來。每天至少保證兩到三大杯溫開水或茶水，經常喝粥，多吃青菜、水果，這些都有利於保持大便通暢。努力養成每天晨起排便的好習慣。酸奶有利於調整腸道菌群，改善內環境。隨著醫學的發展，腸道菌群將是下一個研究的熱點，他們在我們的身體裡默默奉獻，對於每個人的生活質量、甚至生命存續都至關重要。夜裡如廁時，不要猛然坐起，而要先醒透，再慢慢坐起，條件允許時可以先喝半杯溫開水，休息一會兒，便意更強時，再扶著牆去衛生間，排便時腹壓要張弛有度，必要時可以應用開塞露幫助排便。排便後，要緩慢站起，再扶著牆走回。
起居方面很重要的一個環節是睡眠。早睡早起身體好，長輩們一直這樣教育我們。有人認為前半夜一小時的睡眠，相當於後半夜兩到三小時的睡眠。如果可能的話，盡量在夜裡十一點前入睡，這樣中醫認為有利於腸道、心髒功能的養護。西醫認為，褪黑素分泌可能更充分，有利於預防癌症。充足的睡眠，有利於血壓的控降，反之經常熬夜，則可能導致血壓急劇升高。一般來說，睡眠的質量也很關鍵，神經衰弱的人需到神經內科就診，鼾症的人可到耳鼻喉科就診，經常做噩夢的人可以考慮心理咨詢一下。早起，則因人而異，睡到自然醒可能是一個比較理想化的狀態了。如果晨起時，發現家人難以叫醒，一定要想到高血壓腦出血的可能，做到早發現早診療。另外，中午十二點至十三點間是午睡的最佳時間，哪怕半個小時都是有益處的。養成良好的午睡習慣，對於高血壓病人的身心健康也是至關重要的。
有些人是在洗澡的時候發病的。老式住家淋浴間多沒有安裝暖氣，也沒有通風條件，故而淋浴間的溫度和室內的溫度是不一致的。如果有條件的話，在淋浴間安裝浴霸，冬天在洗澡之前就先打開浴霸，使淋浴間的溫度略高於居室內的溫度。夏天，則可以應用風扇等通風降溫。水溫也要控制好，不能過冷或過熱。進出浴室都要穿防滑鞋。如果不幸腳下打滑，也要盡力使自己身體靠向牆壁，沿著牆滑倒可能會擦傷皮膚，但是很有可能會減輕顱腦外傷的嚴重程度，降低骨折的風險。同時，應激反應小，血壓波動小，腦出血的風險也相應較低。
高血壓病人也可以分擔力所能及的家務勞動，比如打掃衛生、做飯等，但不能長時間彎腰、半蹲等。比如，有人喜歡半蹲著擇菜，時間一長，突然站起時，就容易誘發腦出血。在這種時候，我們要先直起上半身，伸手扶住灶台等，借助上肢的力量，緩慢站起，如果頭暈，則選擇趴伏在灶台上休息一會兒，再行站起。提重物或負重等，也是要避免的。即使普通的家務勞動，也要適度，量力而為，一般在略微感覺勞累時，就一定要休息，避免血壓波動。
品茶聊天、街頭散步、跳廣場舞和打門球等是比較適合的休閒方式。而棋牌類運動，有競技輸贏的，不太適合高血壓病人。平常看電視，也要選擇一些情緒刺激較小的節目，避免大喜大悲、恐怖驚悚。
最後一點，若條件允許，選擇良好的生存環境和生存方式，面朝大海、春暖花開，采菊東籬下、悠然見南山，大隱隱於廟堂之上、小隱隱於市井之中。即使生活給我們再多的磨難，我們也要保持微笑。良好的心態有利於身體健康，不以物喜、不以己悲，心靜如水、雲淡風輕，怡然自得、泰然處之。
