高血壓保健怎麼做更好——再提
高血壓保健 做到這些可有效抑制血壓升高
高血壓是我們生活中常見的三高之一，並且有很多人都會患上高血壓。那患上高血壓的時候應該怎麼保健呢?高血壓的飲食有哪些注意點呢?高血壓的食療又有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。
高血壓保健怎麼做
對於高血壓，相信大家都知道的。那大家可否知道高血壓保健應該怎麼做嗎?如果不知道的話，則不妨一起看一下。
1、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。
2、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。
3、精神舒暢，戒怒戒躁。
4、高血壓的患者如果服用降壓藥物的話，則應該在早上起床的時候服用，禁忌在睡覺前服用。
5、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。
6、多飲礦泉水、冰化水(結冰後融化的水)。
7、減少夫妻生活，縮短夫妻生活的時間，40歲以上更宜節制。
8、保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。
9、對於高血壓的患者來說，睡眠是非常重要的。因此需要改善睡眠狀態，而想要更好的改善睡眠的話，則可以吃腦白金膠囊、口服液。因為腦白金膠囊、口服液不僅可以改善高血壓患者的睡眠質量，同時也可以起到潤腸通便的作用哦。>>>點擊進入養生商城購買腦白金膠囊、口服液 (膠囊)0.25克*20粒+(口服液)250毫升*2瓶，原價299，現在只需158哦！
10、工作環境和居住房間的色調最好是綠色、藍色等冷色調，它能使情緒安穩不易發生沖動。
高血壓飲食注意
1、飲食宜清淡
提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總 脂肪小於總熱量的30%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品 及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、降低食鹽量
吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
3、戒煙、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
4、飲食有節
做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克相當主食6—8兩，新鮮 蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克毫升，高蛋白食物3份每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100 克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可。
5、限鹽
有調查表明，過度食用鈉鹽會使血管收縮，血壓升高。所以說，食鹽攝入量與高血壓的發病率呈正相關，食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高。
所以凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的人，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，血壓較高或有心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1～2克為宜。這是常見的高血壓的飲食禁忌。
6、控制膳食脂肪
其實這也是為了達到控制體重的目的，因為過度攝入脂肪會導致肥胖。
脂肪的質量比其數量有更重要的意義，動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易引發血栓形成，使高血壓腦卒中的發病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓。
故高血壓的飲食中食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、魚、禽類等。
7、控制熱能和體重
也是高血壓的飲食的重要方面。這是高血壓患者調整飲食所要達到的目標，因為熱能過多會使體重增加導致肥胖。而肥胖是高血壓病的危險因素之一，有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高於正常人1.33千帕10毫米汞柱，舒張壓高0.93千帕7毫米汞柱。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。
高血壓的食療
1、芹菜粥
芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
2、菊花粥
菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬干或陰干，然後磨成細末，備用。粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
4、羅布麻葉
羅布麻葉、山楂、五味子各適量，用開水沖泡後代茶飲。
5、豬腦
豬腦髓l副，天麻、陳皮各10g。將豬腦、陳皮、天麻洗淨後放人瓦盅中，加入食鹽，味精，蔥姜未各少許，再加入適量的清水，隔水炖熟後食用。
6、西瓜皮
玉米須、西瓜皮、香蕉各適量。將玉米須沖洗淨，西瓜皮洗淨切塊，香蕉去皮後切成塊，加人清水 4碗同放砂鍋內煎至l碗半，加入冰糖調味即可。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於高血壓的一些保健方法以及高血壓的一些飲食注意事項。相信大家看完之後對此也是有所了解了，也知道了怎麼用食療治高血壓了。因此，患上高血壓的時候，則一定要做到這些哦，這樣才能防止你的血壓變得更高哦！
