為了將各種突發危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些小動作，強健血管。
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心專家說，活動、按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。
摩擦並按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於後腦，左右來回擦至發熱。而後，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
運動肩部：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。
兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。
此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。
熬夜吸煙酗酒久坐易誘發腦卒中
很多人認為腦血管疾病是老年人的事，與年輕人無關，但是目前腦血管疾病已經有明顯的年輕化趨勢。專家表示，造成腦血管疾病的首要危險因素是高血壓，而年輕人經常會有熬夜、喝酒、吸煙、缺乏鍛煉等不健康生活方式，這些就更容易引發腦血管意外。
腦血管疾病年輕化20多歲患動脈粥樣硬化
腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發，但現在的發病人群已經逐漸年輕化，甚至有20多歲就患上動脈粥樣硬化的。過去影響健康的原因是因為營養不良，但現在這一現象已遠遠被高蛋白、高能量的過多攝入而取代，因為攝入過多加上缺乏運動，會導致糖尿病高血脂等問題的產生。
熬夜、吸煙、酗酒、久坐是腦血管疾病四大誘因
對於腦血管疾病有四大誘因：熬夜、吸煙、酗酒、久坐。有調查顯示，煙齡30年的“老煙槍”，發病的危險因子增加1.5倍。專家表示，這些不良的生活習慣會使身體功能發生紊亂，從而增加腦血管疾病的發生率，出現腦梗等一系列症狀。危險因素的控制是腦血管疾病的大問題，如果控制得當，腦血管疾病完全可以控制甚至不復發。
保健操可防腦血管疾病
預防腦血管疾病要控制危險因素，如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外，加強運動也是有效預防腦血管疾病的方式，只要持之以行每日規律練習，對預防腦血管疾病會起到一定的作用。
一、頭部按摩
五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環，改善大腦供血。
二、頸部按摩
五指並攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
三、轉頸運動
頸部放松，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。
四、肩部運動
肩部放松，雙手自然垂放於身體兩側，雙肩由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，之後雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。
遠離腦卒中必防五大誤區
誤區一：腦卒中是老年人“專利”
范先生是一家企業的中層領導，平時工作十分繁忙，加上臨近年底，應酬增多，近來總覺得疲勞乏力。一天晚上回家時，他突然覺得下肢乏力，連上樓梯也十分費勁，家人勸他去醫院檢查，可范先生卻認為自己還年輕，好好睡一覺就會好轉。
第二天一早，范先生剛想起床，突然發現下肢完全無法活動。家人趕忙把他送到醫院。醫生說，范先生前一天晚上的症狀就是腦梗死的表現，拖了一晚才來就診，已經錯過了最佳治療時間。
近來隨著天氣轉冷，突發性腦梗死、腦出血的急診患者有所增多，其中不乏一些工作繁忙的中年人。這主要是因為天氣轉冷，人體血管受寒冷刺激而收縮，造成血壓上升引起的。加上一些中年人平時工作壓力大，忽視了糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的治療，而這些疾病都是腦卒中的“導火線”。
腦卒中也就是人們俗稱的“腦中風”，主要包括腦出血和腦梗死兩類。腦卒中不但發病率高、且致殘率和死亡率也很高。流行病學調查發現，我國每15秒鐘就有一個卒中新發病例，每21秒鐘就有一人死於卒中。
需要引起注意的是，近年來腦卒中的發病正趨於年輕化，約有33%的腦梗死病人年齡在65歲以下。
誤區二：只有高血壓患者才需防中風
高血壓是引發腦卒中的頭號危險因素。有高血壓病史者發生腦卒中的幾率比正常人高出1.3到2.4倍。無論是收縮壓升高還是舒張壓升高，都有可能誘發缺血性腦卒中，且高血壓發病時間愈長，腦梗死的發病率愈高。
除了人們熟知的高血壓外，以下疾病都是誘發腦梗死的危險因素：
心髒疾病。包括冠心病、心房纖顫、心髒瓣膜病等在內的各種心髒疾病，都可能增加腦梗死的發病危險。大約有近半數的老年人心源性腦梗死都是由房顫所致。
糖尿病。糖尿病並發的大血管及微血管病變，是引起動脈粥樣硬化性腦梗死及缺血性腦卒中的基礎原因。
高血脂症和肥胖症。血漿膽固醇水平與缺血性腦卒中的發病有密切關系。降血脂藥物能明顯減少缺血性腦卒中的發生率。
此外，短暫性腦缺血，炎症，以及育齡婦女長期口服避孕藥物、流產或分娩後，由於體內雌孕激素水平波動較大，也有可能誘發腦卒中。
除了上述疾病外，長期吸煙和酗酒也會使血液黏滯並降低腦血管的舒縮功能，從而增加腦梗死的發病幾率。
誤區三：迷信“特效藥”，血壓降得越快越好
眾所周知，高血壓病人在冬季易發生腦卒中，但如果血壓降得過快、過低，也存在突發腦梗死的危險。這主要是因為慢性高血壓患者的腦組織已經適應了偏高的血壓水平，若血壓過快地降低到所謂的正常水平，反而會引起腦缺血，導致腦梗死的發生。
劉振國主任指出，有些患者一味追求降壓“特效藥”，把腦卒中的長期預防當作“突擊行為”，為了突擊預防腦卒中而盲目輸液降壓。這種做法並不科學，因為沒有一種“靈丹妙藥”能完全防止腦卒中的發生。
誤區四：加強晨練就能預防腦卒中
適量的運動有利於降低老年缺血性腦梗死的發病率，青少年進行體育鍛煉也可降低老年後缺血性腦血管病的發生幾率。
但需要注意的是，許多老年人習慣於每天天不亮就起床，外出進行鍛煉。劉振國主任告訴記者，近來，在晨練時突發半身不遂的病例屢見不鮮。這是因為，對於那些患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的老年人來說，凌晨至上午正是腦血管疾病的高發時段，過早起床出門鍛煉，不但寒冷的天氣容易引發腦梗死，而且劇烈的運動會使血液流向四肢肌肉，導致腦部供血減少，更易誘發腦梗死。
因此，老年人在冬季的運動時間不宜過早，且一定要量力而行。特別是在冷空氣突然來襲的時候，老年人最好等身體適應了寒冷天氣，再選擇陽光好、較暖和的中午時間出門鍛煉。外出時頭部一定要保暖，帽子、手套、圍巾都不可少。
誤區五：忽視腦卒中早期症狀
腦卒中是急診中的急診。時間是大腦功能能否恢復的關鍵因素。為爭取到有效的治療時間，患者本人及家屬一定不能忽視以下這些腦卒中的早期症狀：
第一，眼前發黑看不清東西。
第二，一側肢體出現麻木感。
第三，不能講話或講話不流利。
第四，一側肢體無力或不能活動。
第五，眩暈並伴有惡心嘔吐。
有些前兆症狀通常只會持續數分鐘至數小時，最多不超過24小時就可能得到緩解，因此很容易被忽視。患者出現這些症狀後，家屬應該及時把患者送到就近的條件設施較好的大醫院進行治療。
腦卒中治療是否及時、合理，會直接影響到患者的康復程度。家屬應向醫生仔細描述患者發病的時間、狀態以及重要的既往病史和家族史，這對疾病的初步診斷和搶救很重要。
