脈脈心血管病網 >> 心血管百科 >> 心血管疾病護理 >> 日常保健 >> 上肢用力過猛 當心誘發心髒病

上肢用力過猛 當心誘發心髒病

  爆發性上肢運動易誘發心髒病

  武警廣東省總隊醫院心胸外科主治醫師林秋偉指出,隨著年齡的增長,老年人心髒血管的代償功能也有所退化,在進行負重的、突然爆發性的運動時,如舉啞鈴、拉拉力器等,心髒為了供血給運動中的肌肉,進行強力的收縮。此時,心率短時間內提高了20—30下。這樣的行為對於心髒有問題的老年人來說,是不可取的。在做上肢突發性的爆發運動時,由於血管收縮的不平衡,容易誘發心髒病的發作。

  因此,林秋偉建議心髒有問題的老年人在進行體育運動時,應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的。林秋偉推薦了以下幾個全身性的運動給心髒有問題的老年人選擇。

  快步走:每天步行約3公裡,時間在30分鐘以上,每周5次左右。

  走多快才算是“快走”?研究報告指出,散步速度在每小時走3公裡以內,而每小時在4.5公裡左右的才是快步走。走路有益於預防老化和老年病,維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。

  游泳:每次不超過1.5-2小時,每周2-3次。

  游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用,使肢體血液易於回流心髒,使心率加快。長期從事游泳鍛煉,心髒體積呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。

  騎自行車:每周騎行3次,每次騎車至少30~60分鐘,每次騎行10~20公裡以上

  在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習,能使心肌發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。

  有調查顯示,每周騎行3次,每次騎行10~20公裡以上者,心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作,還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細胞老化。

  太極拳:每周5次。

  太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心髒得到充足供血,但又不會加快心律,加重心髒的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動,增強消化和排洩機能,所以經常練習太極拳,對心髒病有防治作用。

  

熱門文章
冠心病的四防

概 述 指由於脂質代謝不正常,血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內膜上。一般是在45歲以上的男性,5

老年人耳聾與心血管病有關

   Torre說,該項研究結果支持心血管疾病及其危險因素(如吸煙)與年齡相關的聽力喪失有關。他們進行的這項老

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved