久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。久坐不僅會帶來肥胖、頸腰椎病，引起頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏等症狀，還會對心腦血管造成一連串的損傷，特別是久坐之後猛然起身，更會成為危害心腦健康的“殺手”。
首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。
不僅如此，對於中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管壁容易發生動脈硬化，導致血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重後果，如搶救不及時，其死亡率達到30%-40%。
如何避免久坐帶來的心腦血管風險呢？其實答案非常簡單，就是少“坐”一會，多運動一些，每坐一個小時之後，就站起身來活動五分鐘左右的時間。當然，起身時動作不宜過猛。
若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。
另外，為了降低血液粘稠度，避免血栓形成，久坐族，特別是中老年人應及時接受綜合調脂的“金三角”方案治療，所謂“金三角”方案就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡膠囊，三藥合用，可以降脂抗凝，抑制血栓形成，同時治療動脈硬化病變，改善血管的柔韌性，防止心腦血管病發生。
(實習編輯：梁慧儀)
