1份食譜、3個改變，控好危險因素，70歲不得心腦血管病！
心腦血管是生命之河，但生命之河也會被堵塞，元凶就是“三高”之一的高血脂。
在我國，血脂異常者達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的數量奪去人們的生命。
1份食譜、3個改變
控好危險因素，遠離心血管病
高血脂作為心腦血管疾病的高危因素，一定要控制好，如若不然，血脂會在血管裡形成斑塊，並不斷增大，引起動脈硬化、血管內斑塊、血栓，進而出現心絞痛、心肌缺血、心肌梗死、腦梗等等危險的疾病。
對此，醫生們都有自己的絕招！
膽固醇高的食物要少吃：蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內髒、鱿魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。
研究發現，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇，因此要多吃葡萄，並把皮和籽都吃了。
還要常吃生蔥生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的飲料，最好在家自制檸檬水和橙汁。
改變一：戒煙
都知道吸煙不好，對肺不好、對呼吸道不好，但很少有人知道，吸煙對心髒、血管不好：吸煙會毀壞心髒，破壞血脂平衡，升高壞膽固醇、降低好膽固醇。
“即使身為醫生，深知吸煙的壞處如此之多，我的戒煙征程還是無比艱辛。幾年間，我反反復復30次才把煙戒掉。”
現在，他不僅自己不抽，也不讓別人在他面前抽，“堅決抵制二手煙”。
改變二：拒絕飲酒
“不管什麼場合，別人怎麼勸，我都不會喝。”
這就是對自己身體的負責！
喝酒是現在交際場合中絕對少不了的一個方式，很多人只知道喝多了傷肝，但喝多了也會導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。
改變三：堅持鍛煉
“每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。”
有氧運動不是遛狗那麼簡單，最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙，周玉傑只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術、和別人談話，他都是站著，“既能提高效率，又能消滅腹部脂肪”。
飲食、戒煙、拒酒、運動，如果仔細回想，其實很多倒在心腦血管疾病面前的人都是在這幾個方面偷了懶。
心血管專家總結出的這1份食譜、3個改變，就是遠離心腦血管病的絕密法寶，一定要收好！
