腦溢血是一種發病突然、死亡率較高的疾病,有人認為這種病發作前沒有明顯症狀,難以預防。其實不然,腦溢血和其它疾病一樣,也是有其發生、發展和變化規律的,只要平時重視防病保健,特別是能做到以下幾點,就會讓你遠離腦溢血。
1.保持平和心態。興奮激動、大喜大怒等強烈精神刺激是誘發腦溢血的重要因素,所以中老年人要善於調節和控制自己的情緒。特別是情緒容易激動的人,最好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節目,盡量避免強烈精神刺激,節假日、老人生日和親友聚會時更應注意。
2.生活要有規律。做到起居有時,保證充足、高質量的睡眠,適當午休,不可熬夜;動靜結合,盡量避免過度疲勞等。
3.避免暴飲暴食。中老年人特別是高血壓病人,決不可暴飲暴食,每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡,多品種多變化,盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇,宜適當進食五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類,少進食動物內髒、動物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。
4.克服不良習慣。患有高血壓、動脈硬化等疾病者,最好戒除煙酒。
5.堅持適當鍛煉。如散步、打太極拳等,不但有助於減肥,改善血管的舒縮能力,還有助於消除不良情緒。但運動一定要持之以恆,量力而行,要掌握運動的量(一般而言,老年人的心率不可超過170減去年齡)。不宜做劇烈運動,特別是大風降溫、雨、雪、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛煉。
6.重視控制血壓。高血壓是誘發腦溢血的主要病因(另一種是因為腦血管畸型等原因而誘發的珠網膜下腔出血),而高血壓是終身疾病,所以一定要終身服藥,血壓下降後,也要服用能夠控制血壓不波動的維持量,保證血壓穩定。決不可三天打魚,兩天曬網,否則血壓經常反彈,極易導致血管破裂。
7.警惕報警信號。平時要加強對動脈硬化、高血脂及糖尿病等疾病的防治。特別是當出現不明原因的劇烈頭痛、脖子痛、手腳麻木(特別是一側)、一時語言障礙(說話模糊不清)、視物異常(眼睛感到昏暗、視物重影等)、頭暈耳鳴、舌頭轉不過彎、手腳顫抖、不能畫出直線、不能握住筷子、不能直走(不自覺地向左右傾斜)以及經常出現失神等腦溢血發作的前兆時,更要注意休息,並應及時到醫院檢查診治,以防出現意外。
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