低血壓老人多做床上運動

　　1.仰臥雙臂上舉,雙手叉握,同時牽拉對抗,拉時吸氣,恢復時呼氣。重復3～4次。 　　2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,隨後吸氣,同時雙臂從兩側放下還原。 　　3.仰臥,雙臂放於體側。吸氣,雙膝彎曲並攏上舉,盡量觸及胸部,恢復時呼氣。重復5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。 　　4.呼氣時上舉一條腿,吸氣時放下,再呼氣時上舉另一條腿,吸氣時放下。重復4～5次。 　　5.仰臥,先吸氣,頸部向前彎曲,使下巴觸及胸部,然後呼氣。重復5～6次。 　　6.坐在床上,頭向左側旋轉,再向右側旋轉。重復5～6次。 　　7.坐在床上,上身左右扭轉。重復4～5次。 　　8.兩腿伸直坐在床上,上體前傾,雙臂向前平伸,盡量用雙手觸及雙腳。重復5～6次。 　　9.仰臥，呼氣時坐起,立即向右轉身1次,躺下,恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起,立即向左轉身1次,躺下,恢復預備姿勢。重復4次。 　　10.仰臥,雙腿伸直並攏,抬高50～60度,抬腿時吸氣,放下時呼氣。重復6～8次。 　　另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物,比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物,如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養心益血、健脾補腦之效。 　　食欲不佳的老人,宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品,如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。 　　適當吃些有利於調節血壓的滋補品,如人參、黃芪、生脈飲等。此外,適當喝些低度酒也可提高血壓。