通過走路來健身，也是大有學問的。如果方法不對，效果很可能會適得其反。
姿勢：正確的健身走路姿勢應當是上身平穩，挺胸抬頭，邁大步。胳膊應保持直角彎曲狀態，上肢應隨步子的節奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
速度：應走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。
時間：每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
放松：回到家後最好打赤腳，徹底放松；最好用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞；洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝。
小貼士：九種人九種走法
1.體弱者：每小時走5公裡以上最好，走得太慢，達不到強身健體的目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
2.失眠者：晚上睡前兩小時散步，每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
3.冠心病患者：步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。
4.糖尿病患者：行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，每次行走半小時或1小時為宜。但正在使用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
5.高血壓病患者：步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
6.有心髒病、氣喘或是心肺功能不佳的患者：步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。
7.膝關節較弱、容易酸痛的人：也不宜快走，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
8.有呼吸系統疾病的人：散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動。
9.消化不良和胃腸疾病患者：可一邊散步，一邊按摩腹部。
