人活百歲不是夢
近幾年來,隨著人們生活水平的提高和社會各種保健措施的完善,人的壽命在逐漸延長。那麼,從理論上講,人的自然壽命是多長呢?科學研究證明是120歲。為什麼我們絕大多數人活不到120呢?因為在人類生存的環境和生活過程中存在著許多對健康危害的因素,比如不健康的生活方式--吸煙、不健康的飲食方式--大吃大喝、環境的污染等等,還有的得了病不及時就醫,或不進行科學正規的治療等。這些都可以引起人類疾病的發生,並導致人的壽命縮短。在引起人類死亡的疾病譜當中,心腦血管疾病是導致人類死亡的第一殺手。所以今天我們將從保持一顆健康的心髒講起,希望大家一起行動起來,從規避健康危害因素做起,以達到人活百歲不是夢的目的。
動脈粥樣硬化性疾病是一個全身性疾病
我曾接診了一個病人,他說:"我前年得了腦血栓,去年得了心肌梗死,今年又得了間歇性跛行,怎麼倒霉事都讓我趕上了。"我說,其實你得的是一種病,臨床上稱為"血管硬化血栓形成性疾病",也就是我們常說的動脈粥樣硬化,它是一種全身性疾病。如果發生在腦子裡,輕的可能表現為一邊性肢體活動障礙,重的就要出現"腦卒中"或"腦中風";如果發生在心髒裡,輕的可能出現心絞痛,重的就可能發生心肌梗死;如果發生在周圍血管,比如腿部,輕的可能無任何症狀,重的就可能出現間歇性跛行。
那麼動脈硬化是如何形成的呢?人的血管就好比水管,由於水中含有很多雜質,時間久了,水管就容易生銹。人血液中有一種物質叫"膽固醇",隨著年齡的增長,"膽固醇"沉積在血管壁上,就導致動脈硬化,這實際上是一種正常的生理現象。但當血液中"膽固醇"含量超過正常標准,沉積到血管壁上的"膽固醇"速度就加快並形成"膽固醇斑塊",在"膽固醇斑塊"表面附著著一層薄薄的纖維膜,一旦達到一定程度就會發生斑塊破裂,導致血管血栓形成,也就是我們常說的"薄皮大餡水餃"現象。此時臨床上就會出現"心肌梗死"、"腦卒中"等血管硬化血栓形成性疾病。
在這裡我要強調一點,絕大多數動脈硬化患者是無症狀的,但不等於沒有風險。據美國一項調查顯示,冠心病初次發病,約有60%的男性患者死亡,45%的女性患者死亡。有的患者開始先出現外周血管動脈硬化疾病,比如間歇性跛行,其風險在心腦。1998年,我國約有260萬人死於心腦血管疾病,平均每13秒就有一人死亡。據預測,隨著人們生活水平的提高,2000年-2020年,我國心肌梗死發病率將從2000年的第五位升至2020年的第一位,腦卒中發病率將從第六位升至第四位,所以說,動脈硬化性疾病不得不引起人們的重視。
心腦血管動脈硬化疾病可防可控
為什麼有那麼多人因患心腦血管疾病而死亡呢?大量的證據證明,不健康的生活方式是心腦血管疾病高發的主要原因。歸納起來有9個,我們俗稱"8+1"危險因素,即血脂異常(高膽固醇血症)、吸煙、糖尿病、高血壓、肥胖(腹型肥胖)、缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張,此外還有長期過量飲酒。循證醫學證明,只要避免以上危險因素,6個心肌梗死病人中,5個是可以預防的。
我首先要告訴大家不花錢的預防方法,那就是四句話:戒煙限酒、合理飲食、有氧運動、心理平衡。通俗來講,就是不吸煙、管住嘴、邁開腿、好心態,飯吃八成飽、日行萬步路、多喝茶少飲酒。
吸煙的危害我想大家都知道,吸煙對身體各個髒器都有危害,最明確的是肺癌、冠心病、慢性氣管炎。煙霧中有4000多種化學物質,其中250多種物質已證明對人體是有毒有害且具有致癌作用的,從健康意義上講,吸煙就是吸毒。在這裡我想用一個數字來說明這個問題,2003年我國發生了非典流行,可怕吧?據統計死亡人數也沒有超過1000人,而我國每年死於吸煙相關疾病的人數高達20萬人。吸煙對人體健康來講絕對是"百害而無一利",所以在此我大聲疾呼,瘾君子們,為了你和他人的健康,戒煙吧!
說到合理飲食,在這裡我強調4點,首先是少吃鹽,一般來講每人每天不超過5克,總之飯菜淡一點好;其次是飯吃八成飽,控制總熱量;三是少吃肥肉,多吃蔬菜和水果,不挑食,什麼都吃,保持營養均衡;四是經常赴宴的人一定要少喝酒。
說到運動,對老年人來講一要記住"一、三、五",即一周運動不少於5次,每次運動不少於30分鐘;二是運動要適量不要過量,簡單的評價方法是感到微累、微出汗為好;三是運動方式因人而異,以安全、非劇烈運動為好,步行是適合任何人群、最好的運動方式。
說到心理平衡,我想用一句話來說明,那就是:淡泊名利、廣交朋友、多做善事、善待自己,活著就是勝利!
有病了就要早診斷、早治療,該花錢的要花錢。但有兩個誤區需要澄清,一是要用科學證明有效的藥物,且莫聽信廣告。我國藥品法規定,臨床用藥是不允許做廣告的,凡是在報紙、電視、街頭做廣告的,絕大多數缺乏科學依據,多數是騙人的;二是保健品不能代替治療藥品。有的人得了冠心病,不吃擴張血管類藥、阿司匹林、他汀類藥物,就吃××油、××粉,結果時間不長得了心肌梗死;有的糖尿病人只吃保健品,停止正常治療藥物,結果血糖升高,病情更加嚴重。
健康要終生管理
人要健康長壽,就要從出生開始,也就是我們所說的健康要從青少年抓起,中年加強,老年繼續。從青少年抓起就是從小要培養良好的健康生活習慣;今天我特別要強調的是中年要加強。目前很多中年人不重視健康問題,就拿聽健康講座來講吧,聽課的多是老年人,很少有中青年人,這不得不引起我們的思考。"進門登電梯,出門就打的"、"足不出戶,以車代步"、"搓麻連夜戰,喝酒論英雄"等不良生活習慣似乎已成時尚。勞逸不分,拼命加班,最後導致英年早逝,目前35-55歲的中年人猝死的例子太多了。據美國一個資料報道,在二戰期間,對在朝鮮戰爭中死亡的300名士兵屍體解剖發現77.3%的士兵都有不同程度的冠狀動脈粥樣硬化。現在高血壓、冠心病發病年齡在提前,所以中年人更應該注意健康,主要是對危險因素的控制和干預,要定期體檢,發現異常及早控制,要培養良好的生活習慣,堅決改掉不良習慣。老年繼續,即使患有高血壓、冠心病、糖尿病,只要在醫生指導下正規治療,改變不良生活習慣,照樣能夠使壽命延長。
最後,我想用一句話結束我的講座,"醫生不是救世主,也不是神仙,要想健康長壽,健康就把握在你自己手中。"
（實習編輯：梁慧儀）
