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做健腦操有助預防中風 不想中風要監控三高

  要保持情緒平穩,少做或不做易引起情緒激動的事,如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等;飲食須清淡有節制,戒煙酒,保持大便通暢;適量活動,如散步、打太極拳等。

做健腦操有助預防中風 不想中風要監控三高

  那我們在生活中如何進行預防中風呢?

  一、防治動脈粥樣硬化,關鍵在於防治高脂血症和肥胖。建立健康的飲食習慣,多吃新鮮蔬菜和水果,少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內髒等;適量運動增加熱量消耗;服用降血脂藥物。

  二、注意中風的先兆征象:一部分病人在中風發作前常有血壓升高、波動,頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆,發現後要盡早采取措施加以控制。

  三、有效地控制短暫性腦缺血發作:當病人有短暫性腦缺血發作先兆時,應讓其安靜休息,並積極治療,防止其發展為腦血栓形成。

  四、注意氣象因素的影響:季節與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩,血壓波動,誘發中風,在這種時候更要防備中風的發生。

  五、多吃果蔬不易得中風:新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營養物質。鉀元素對血管有保護作用,還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴張血管等預防腦血管病的功效。而葉酸能將中風病人體內的高半胱氨酸轉化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度,從而降低腦中風的風險。

  六、常做健腦操可有效預防中風:中風是一種突然起病的腦血液循環障礙性疾病。而健腦操中的許多動作,能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力,從而可降低腦中風的患病幾率。下面小編就來為大家介紹一下常見的健腦操都有哪幾種。

  預防中風的健腦操

  1、前後點頭:頭前俯時頸項盡量前伸,反復做30次。

  2、雙掌擦頭:雙手十指交叉置於後頸部,左右來回擦100次。

  3、左右轉頭:頭先向左後向右轉動,幅度不宜過大,以自覺酸脹為好,反復做30次。

  4、搖頭晃腦:頭按順、逆時針方向各旋轉5次。

  5、翹首望月:身體不動,頭用力左旋並盡量後仰,上看左上方5秒鐘,復原後,再換方向做。

  6、旋肩舒頸:雙手放在兩側肩部,掌心向下,兩肩先由後向前旋轉20次,再由前向後旋轉20次。

  7、頸項爭力:取站立姿勢,兩手緊貼大腿兩側,下肢不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,共做10次。

  8、頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部,用力向前頂頭頸,頭頸則向後用力相抗5次。

  監控危險因素是預防中風的關鍵

  秋冬季是腦中風的高發季節。中風主要有兩種類型:一種為腦梗塞,即腦血管被血栓堵塞或高度狹窄導致腦組織壞死,也稱缺血性中風,約占83%;一種是腦出血,即腦血管破裂導致的中風,也稱出血性中風,約占17%。

  面對中風的態度應該是:預防重於治療。預防重於治療。很多研究表明,中風與高血壓、糖尿病、高脂血症、吸煙、飲酒等因素有關。那麼如何預防中風呢?

  監測三高是長期任務

  高血壓、吸煙族、慢性牙周病患者等腦中風高危人群必須做好高血壓、高血糖、高血脂等的監控任務。

  “監”就是定期檢查,及時發現新病情;“控”就是長期平穩地將血壓、血糖、血脂控制在理想的水平。監控任務是長期行為,甚至是終生行為。所謂的正常人也要保證一定時期內去醫院進行身體健康檢查。三高症病人必須避免斷斷續續服藥的壞習慣。這樣易使血壓、血糖波動太大,加重血管的損害,誘發腦血管破裂或閉塞。

  高血壓患者應該避免將血壓降得過猛過低,因為這樣會使腦得不到充足的血液供應,誘發或加重缺血性腦損害,特別是有腦血管狹窄的病人。對有中風史的病人和有腦血管狹窄的病人,其血壓的監控應該由腦血管專科醫師指導。在選擇降壓藥方面,高血壓患者如果條件允許,最好選擇長效降壓藥,避免短效降壓藥。

  高血糖患者避免強求到血糖的正常值低限,一次低血糖帶來的危害可以抵消終生控制高血糖的效果。選擇藥物降低血糖,必須聽從醫生安排選用合理的降糖藥物。

  高血脂症不像高血壓和高血糖有相應的臨床症狀,高脂血症的病人沒有什麼明顯表現,所以從這個角度上來說高脂血症對身體危害更大、隱蔽性更強。臨床治療高脂血症的常用醫藥藥物有他叮類藥物(力普陀、必降之、復降之)等,傳統中藥也有很多好的降脂藥物,如首烏、月見草等都有明顯的降脂作用。

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  溫馨提示

  中風的主要症狀是突然昏迷,有的意識可全部喪失,有的則部分喪失,病人面色潮紅,瞳孔和角膜失去反應,四肢柔軟無反射能力,呼吸有鼾音,大小便失禁,昏迷時間從幾小時到幾天不等。中風病人一般都會有程度不等的後遺症,如口眼歪斜、言語不力、半身不遂等。

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