脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 其他常見疾病 >> 腦卒中 >> 預防中風多吃黃綠色蔬菜 哪些方法可以防中風?

預防中風多吃黃綠色蔬菜 哪些方法可以防中風?

  美國研究人員早在1980年就對近15000名男性和23000多名女性進行了問卷調查,了解他們平時食用黃綠色蔬菜和水果的情況,並對他們進行長期隨訪。直到1998年,被訪者中有1926人死亡,其中48%的人死於腦梗死,32%的人死於出血性中風,另外21%的人死於其他疾病導致的中風。

預防中風多吃黃綠色蔬菜 哪些方法可以防中風?

  在排除體重、吸煙、酗酒、學歷、家族性高血壓、糖尿病和心髒病等因素的影響後,研究發現,每天食用黃綠色蔬菜的人,中風的死亡率比每周僅食用一次蔬菜的人要降低26%,每天吃水果的男性中風死亡率可降低35%,女性可降低25%。

  牙齒小動作幫助防中風

  牙齒是人體中最堅固也最易受損的器官,除認真漱口刷牙保持口腔清潔外,最好的保健運動是“咬牙切齒”。“咬牙切齒”可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環進而起到清醒大腦,增強記憶力的功效。於是,自古以來善養生的人都強調“齒宜常叩”。

  叩齒,可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,猶如“咬牙切齒”狀,每天做百次。把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒。

  可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中,能加速腦血管血流循環,使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性,大腦組織血氧供應均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風發生。

  還有哪些方法可以防中風?

  合理膳食:

  青年人膳食要均衡要"好色",紅黃綠白黑通吃最好。紅指紅葡萄酒,每日飲50mg-100mg,黃指胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜,綠指綠葉蔬菜,白指燕麥片,黑指黑木耳、蘑菇等,這些食物有助於軟化血管,降低血脂及血粘度。切忌暴飲暴食。

  適當運動:

  青年人特別是白領一族,工作繁忙,生活節奏快,拼酒、熬夜、不注意鍛煉身體。青年人一定要留出一點時間鍛煉身體,以有氧運動為好:如慢跑、騎車、游泳、登山等,均為極好的運動項目,也可在辦公室忙裡偷閒,做操、跳繩。運動要適度,循序漸進,貴在堅持。

  戒煙戒酒,以茶代酒:

  吸煙引起血管壁損傷,動脈硬化,最終引起腦卒中。少量飲酒有利於血液的循環,大量酗酒易造成血液的損傷。因些青年人要戒煙戒酒,以茶代酒,綠茶最好,這樣既可以補充身體所需的水份,防止高粘血症,又可以發揮綠茶抗氧自由作用,起到防止動脈硬化的作用。

預防中風多吃黃綠色蔬菜 哪些方法可以防中風?

  戒焦戒躁,適當放松:

  情緒激動可以導致血壓上升,心跳加快,從而引發血管損傷,血粘度增多,是導致心腦血管的原因。青年人血氣方剛,更要注意情緒穩定,淡泊寧靜,工作緊張時,要注意有張有弛,適當放松。

熱門文章
高血糖高血脂飲食注意事項

概 述 高血糖還有高血脂是中老年人群中三高症中的兩種,應該引起重視,都是慢性病,兩者之間也是獨立的

心肌炎有幾種診斷方法 日常保健要怎樣做?

   1、X線診斷   心髒擴大為突發生象,以左心室擴大主,伴以右心室擴大,也可有左心房及右心房擴大

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved