增加果蔬攝入量,少吃脂肪是人們日常生活中預防高血壓最簡單有效的辦法。然而,果蔬的種類很多,並非每種果蔬對高血壓患者都有好處。比如土豆、山藥、芋頭、紫薯、南瓜等富含澱粉和熱量,不適合合並有糖尿病或者肥胖的高血壓患者食用。
哪些果蔬適合高血壓患者食用呢?
黃色蔬果:
以橘子、芒果、檸檬、香蕉、菠蘿、木瓜、金桔、玉米等為代表的黃色蔬果,含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C和鉀。β-胡蘿卜素是強有力的抗氧化營養素,能對抗高血壓引起的血管病變;鉀能減緩人體內血管緊張素的形成,血管緊張素能使血管收縮,血壓升高,而鉀可以“消滅”它。因此,多吃香蕉等富含鉀的蔬果能在一定程度上預防或降低高血壓。
蘋果:
經常吃蘋果能夠改善動脈血管硬化,對攝入食鹽過量的高血壓患者有益。蘋果中富含蘋果酸、維生素A、B族維生素、維生素C等營養素。
梨:
中醫一直把梨作為生津、潤燥、清熱和化痰的良藥。現代醫學研究認為梨中的多糖類物質和多種維生素,能使人鎮靜和血壓下降,因此冠心病、高血壓、肝炎等患者出現頭暈、心悸、耳鳴時,經常吃梨會有良好的康復療效。
荸荠:
藥用新鮮荸荠具有非常好的降壓、化痰之功,並且富含鈣、維生素C等營養物質
蓮子心:藥理學實驗證明,蓮子心中含有生物鹼,能夠持久降壓,平時可用蓮子心泡水代茶飲用,非常適合高血壓伴隨頭脹、心悸、失眠的患者。
豌豆苗:
豌豆苗中富含膳食纖維及各種維生素、礦物質等,所含豐富鉀元素能幫人體排出多余水分,利於高血壓患者。
此外,茄子、藍莓、葡萄、紫甘藍、紫菜等富含花青素,而花青素的強抗氧化能力使其具有一定的防癌、抗炎、預防心腦血管疾病等作用。