“這不科學，我廠居然不是第一名！快投票啊，親們！”前不久，一組北、上、廣、深四城市的“加班樓”排行榜在網上熱傳，網友紛紛為自己的辦公樓拉選票。日前，一段名為《胖是一種普遍存在的“工傷”》的視頻又引發了網友的廣泛關注。相關資料顯示，由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”，多發於媒體人員及IT工程師等人群。加班在所難免，如何才能遠離形形色色的“加班病”呢？
見縫插針做運動，增加咀嚼預防“過勞肥”
“‘過勞肥’這一概念的提法雖然不太准確，但有一定根據。”北京大學人民醫院內分泌科醫師周靈麗表示，“過勞肥”主要見於腦力勞動者，其主因並非過度勞累，而是由於久坐、運動少、飲食不規律造成肥胖。
“午餐時間，很多白領一邊敲鍵盤、盯電腦，一邊趁間歇狼吞虎咽吃幾口。”周靈麗對此表示，咀嚼次數越少，吞咽越快，飽腹感來得越慢，從而不經意間已經吃掉很多食物，加之平時運動少，久而久之便引起了肥胖。
“食欲和心情有關，忙完一天工作之後心情放松，胃口也大開了。”周靈麗表示，有的人加班到很晚，下班後徹底放松，出去大吃一頓，回家倒頭便睡。更有甚者白天顧不上吃早、午餐，晚上加班之後把一天的食物集中吃掉。殊不知食物來不及消化堆積於體內，於是就形成了脂肪。此外，還有的人不得不靠飲食來緩解壓力——辦公桌上擺滿各種食物，盯著電腦工作時會不由自主地進食。
對於預防和減掉“過勞肥”，周靈麗建議，如果因工作性質不能改變久坐的現狀，則要見縫插針做運動，比如在工作間歇上下樓梯進行活動，或時常去水房打水等；即便離不開工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿運動。午餐時，建議每口飯嚼10~20次。同時必須戒掉吃零食的習慣。
“三高”青睐加班族，勤活動有助緩解高血壓
周靈麗介紹，近年來，加班族的“三高”幾率有所增大，主要是由腹部肥胖引起的一系列代謝綜合征，其中血脂高和血糖高與肥胖密切相關。而血壓高和心理狀態有關——緊張時腎上腺素分泌較多，刺激血管收縮，可加重高血壓。
“人的心理承受能力有時間限度(具體時間長短暫無統計)，超過心理承受能力就得休息。8小時工作制也是有這方面依據的。”周靈麗表示，早晨8點人體激素興奮度最高，16點後開始下降，零點時最低。如果加班到零點，也就意味著強行將激素的興奮度調動起來，工作難免事倍功半。
然而俗話講“磨刀不誤砍柴工”，在夜晚工作思路間斷的時候，不妨起來走動或者看看窗外的夜色，之後再投入工作，或可感到思路比之前更加清晰，這樣心理壓力也隨之緩解，有助於降血壓。
每坐兩小時起來活動10分鐘
北京中醫醫院感染科(肝病科)主任醫師齊京表示，對於經常久坐者來說，最好坐兩個小時就起來活動一下；對於因工作需要經常久站或經常走動的人來說，也要適時坐下來休息5~10分鐘。
齊京向長時間伏案工作者教授如下的保健操：
1
搓臉：雙手掌心相對搓熱後，分別放到兩眼內側，然後從內向外搓到兩耳廓外緣為止，反復做10次。
2
洗頭：雙手十指微曲張開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，梳頭時動作宜緩慢，用力適中，梳遍全頭，重復做10次。
3
旋臂擴胸：張開五指掌心向下，向前端伸平上臂，接著邊握住手指，邊手心向上內旋小臂屈肘擴胸三下，張開五指掌心向下復位，重復做10次。
4
揉膝：手掌分別放在同側膝關節上，左右旋轉揉搓，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做10次。
5
轉腰：雙手扶兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰10次，再向右轉圈晃腰10次，接著先由腰帶著胸椎、頸椎，最後頭部前後上下晃10次。
久坐引發前列腺疾病，少騎車多爬樓有助康復
在某個已上榜的“加班樓”工作的IT工程師小周(化名)告訴記者，他曾經無意間感到小腹部時常刺痛，有時會連帶會陰部和胯部疼痛，並伴有腰酸和氣短，後診斷為前列腺炎。醫生囑咐，在藥物治療的同時切忌久坐，平時要多散步和慢跑。4個月後小周的症狀逐漸消失，復查B超顯示其前列腺已回歸到正常大小。治療期間，他經常參加長走和健步走活動，有時周五下班早，他還會用4個小時左右走完行程20公裡的回家路。
小周說：“單位雖說‘朝九晚五’，但為了趕項目進度，每周5天基本都要有3天會加班到22點左右，有的時候甚至通宵加班。我們往電腦前一坐，很少有活動的時間，而且精神高度緊張。”
對此，北京大學第一醫院男科中心副主任醫師高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索靜脈曲張，這與久坐引起的局部血流不暢有關。患者應注意多運動，但切記少騎自行車，避免壓迫前列腺；平時用爬樓梯代替坐電梯，以增強血液循環，有助前列腺炎特別是無菌性前列腺炎的恢復。
不離工位多伸伸懶腰，可預防腰椎間盤突出
熊先生(化名)是一名有著30多年駕齡的職業司機，他告訴記者，幾個月前他在一次打哈欠伸懶腰的時候突然感到腰痛，下意識地捶了幾下疼痛部位後並未奏效，到醫院診斷為腰椎間盤突出症。“雖然單位要求坐班，但是對於司機來說工作時間是彈性的，如果有事，無論多晚都要出車。有時送領導、同事外出開會，等待的時候也不大願意下車活動，一般還是坐在車裡聽廣播、抽煙。”熊先生如是說。
中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院(原304醫院)骨科副主任醫師李振宙表示，人們開車的時間大幅增多，久而久之便使腰椎受到影響。另外，腰椎間盤突出症目前有年輕化的趨勢，這與缺乏體育鍛煉、長期坐位工作有關。
對於如何防治，杭州市第一人民醫院骨科副主任醫師周少波表示，加班久坐者要適當參加運動，即便工作繁忙離不開工位，多伸伸懶腰也可預防腰椎間盤突出症。而肥胖者更要注意運動，因為肥胖會造成椎間盤的慢性勞損。
即使不加班你早睡了嗎？
當下，加班或許已成為家常便飯，由此導致的作息不規律以及缺乏運動，久而久之便將各種“加班病”惹上了身。一些人認為，身體出現種種不適，抽不出時間鍛煉身體，都是加班惹的禍。
但是，即便不加班，你早睡了嗎？生活習慣就真的規律嗎？比如，盡管很多專家再三強調關燈後看手機容易患青光眼，但趴在被窩裡看手機的人依然我行我素。周遭黑暗中，兩眼目不轉睛地盯著手裡那個帶有一絲光明的“方寸世界”，到底是在忙業務，還是在忙業余活動？這個只有自己知道了。常言道：“時間就像海綿裡的水，只要願意擠，總還是有的。”
在“成功學”流行的當下，人們把在工作和事業上有所成就視為有能力的表現，這無可非議；然而能夠科學巧妙地安排好工作、鍛煉和休息的時間，並且做到自律，或許這才是真正的能力。
