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清血管防止“初老症” 運動有方保護心髒

   清血管防止“初老症”

    預防血管“早衰”要拒絕高鹽高油的飲食方式,吃得太鹹會攝入太多的鈉。這不僅會導致血壓升高,還會加重心髒的負擔,誘發冠心病。而油脂攝入過多,除了造成肥胖外,還會導致血液中脂肪酸過多,影響血管健康。     同時,我們可以通過多吃一些特定的食物來幫助我們的血管排出毒素,預防心血管疾病的發生。比如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜,它們不僅含水量高,能敗火健脾,還具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓,保護血管的作用。如小白菜、菜心、大白菜、西蘭花、芥藍、胡蘿卜等十字花科蔬菜,多食也有助於防止膽固醇在動脈內壁形成斑塊,能起到預防動脈硬化等心血管疾病的作用。     除了日常多吃一些排毒的食物,平時在家也可以嘗試做一扎“排毒飲料”給全家人喝。最簡單營養的莫過於番茄芹菜汁了,除了有卓越的排毒功能,番茄中所含的番茄紅素、胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,有利於保持血管壁的彈性,對心血管具有保護作用,豐富的維生素則具有抗血小板凝聚的功效,可預防血栓的發生。至於芹菜,其所含的芹菜鹼,可起到保護心血管的作用。而這款排毒飲料的做法十分簡單,只要先將番茄洗淨去皮,切成小丁;芹菜洗淨(包括葉子)切成小段。將之放入搾汁機中搾汁,倒入杯中,最後加檸檬汁調味就可。     需要提醒的是,不要以為保護血管是老年人的事,30歲你要開始呵護你的血管了。     鍛煉如何護心髒     有些中老年人爬山存在攀比心理,看見別人走在自己前面,心裡就開始著急,想要超過他,結果超速前進。這種突然超速會導致心肌供血不足,乃至缺血,引起心髒突然停跳,對心髒不好的人很危險,特別是冠心病人,更是不宜爬山。     心髒就像汽車的發動機,一旦停止運動,不能向其它部位供油,這部車就跑不起來了。如果心髒停跳4~6分鐘,不能向身體各個器官輸送血液,尤其是大腦細胞缺氧超過4分鐘,就會出現不可逆轉的病變。要是搶救不及時,造成植物人狀態,很難恢復。所以,有心髒疾病的中老年人,如果特別喜歡爬山,應選擇坡度較為平緩,高度別太高的山,最好爬山地點附近有醫院或急救中心。這樣,一旦出現意外,可以得到及時的搶救。     爬山時,當身體開始出冷汗、面色蒼白、心跳減慢、呼吸困難時,這種旁人難以察覺的體征,只有自己感覺得到,應立即停下休息。需要注意的是,爬山時一定要隨身攜帶心髒的急救藥物。同時要隨時根據身體狀況調整爬山的速度,不要把登頂作為唯一的目的。     游泳:游前試水溫,不忘做熱身     很多人都把游泳當成健身運動,對此,專家認為,心髒病人在選擇運動時,一定要謹慎,最好不要游泳。心髒病人在游泳的過程中,往往還感覺不到累時,其實已經是過度勞累。如果下水前准備活動不夠,水中溫度與地面溫度溫差過大,突然進入涼水裡,容易引起肢體血管和心髒血管痙攣,導致心動過速、喘不過氣來,容易出現生命危險。 清血管防止“初老症” 運動有方保護心髒   專家認為,心髒不好的人在游泳時熱身運動不要少,同時選擇的水溫最好和室溫接近。游時速度不能太快,應慢慢地凫水,時間大概在10分鐘左右,就要上岸休息。
  運動處方:練前要評估,中間需調整     專家說,比如一個冠心病人,做完支架或冠脈搭橋以後,是可以去運動的。但是,他采取何種運動方式?運動量應多大?每周幾次?應該先對他的心髒功能進行評估,然後根據評估的結果,給他開出“運動處方”。有心肌梗或心髒做過搭橋手術的病人,運動前一定要做心髒功能的評測。     醫生介紹,“運動處方”由三個要素組成:     熱身———運動前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等,時間在10~15分鐘左右。     運動———運動量怎麼去衡量?一般以心率做為衡量的指標。運動時,心率每分鐘最低不能低於112次,最高不能高於126次,運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率,每周要保持3到5次。低於3次,達不到運動量,高於5次,沒有必要。     整理———是運動後的身體調整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復到安靜狀態下的70次。     專家解釋說,患有心髒疾病的人按照“運動處方”運動,2到3個月後,要到醫院做心肺功能的復查。醫生會根據復查結果,調整制訂新的“運動處方”,進行下一個階段的運動。如果經過復查,心髒功能增強,就增加運動量;心髒功能差了,就減少運動量。增加或減少的數量,是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度,“量身定做”的。     專家提醒,對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動,如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關節)、打太極拳,騎自行車等。但每次不要超過40分鐘,這樣能夠避免時間過長,身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人,可以采用分段運動,如上午9點鐘散步30分鐘,下午4點鐘散步30分鐘,晚上7點鐘散步30分鐘,同樣能夠達到健身的效果。
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