清血管防止“初老症” 運動有方保護心髒

 　　清血管防止“初老症”

  　　預防血管“早衰”要拒絕高鹽高油的飲食方式，吃得太鹹會攝入太多的鈉。這不僅會導致血壓升高，還會加重心髒的負擔，誘發冠心病。而油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多，影響血管健康。   　　同時，我們可以通過多吃一些特定的食物來幫助我們的血管排出毒素，預防心血管疾病的發生。比如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜，它們不僅含水量高，能敗火健脾，還具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓，保護血管的作用。如小白菜、菜心、大白菜、西蘭花、芥藍、胡蘿卜等十字花科蔬菜，多食也有助於防止膽固醇在動脈內壁形成斑塊，能起到預防動脈硬化等心血管疾病的作用。   　　除了日常多吃一些排毒的食物，平時在家也可以嘗試做一扎“排毒飲料”給全家人喝。最簡單營養的莫過於番茄芹菜汁了，除了有卓越的排毒功能，番茄中所含的番茄紅素、胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，有利於保持血管壁的彈性，對心血管具有保護作用，豐富的維生素則具有抗血小板凝聚的功效，可預防血栓的發生。至於芹菜，其所含的芹菜鹼，可起到保護心血管的作用。而這款排毒飲料的做法十分簡單，只要先將番茄洗淨去皮，切成小丁；芹菜洗淨（包括葉子）切成小段。將之放入搾汁機中搾汁，倒入杯中，最後加檸檬汁調味就可。   　　需要提醒的是，不要以為保護血管是老年人的事，30歲你要開始呵護你的血管了。   　　鍛煉如何護心髒   　　有些中老年人爬山存在攀比心理，看見別人走在自己前面，心裡就開始著急，想要超過他，結果超速前進。這種突然超速會導致心肌供血不足，乃至缺血，引起心髒突然停跳，對心髒不好的人很危險，特別是冠心病人，更是不宜爬山。   　　心髒就像汽車的發動機，一旦停止運動，不能向其它部位供油，這部車就跑不起來了。如果心髒停跳4～6分鐘，不能向身體各個器官輸送血液，尤其是大腦細胞缺氧超過4分鐘，就會出現不可逆轉的病變。要是搶救不及時，造成植物人狀態，很難恢復。所以，有心髒疾病的中老年人，如果特別喜歡爬山，應選擇坡度較為平緩，高度別太高的山，最好爬山地點附近有醫院或急救中心。這樣，一旦出現意外，可以得到及時的搶救。   　　爬山時，當身體開始出冷汗、面色蒼白、心跳減慢、呼吸困難時，這種旁人難以察覺的體征，只有自己感覺得到，應立即停下休息。需要注意的是，爬山時一定要隨身攜帶心髒的急救藥物。同時要隨時根據身體狀況調整爬山的速度，不要把登頂作為唯一的目的。   　　游泳：游前試水溫，不忘做熱身   　　很多人都把游泳當成健身運動，對此，專家認為，心髒病人在選擇運動時，一定要謹慎，最好不要游泳。心髒病人在游泳的過程中，往往還感覺不到累時，其實已經是過度勞累。如果下水前准備活動不夠，水中溫度與地面溫度溫差過大，突然進入涼水裡，容易引起肢體血管和心髒血管痙攣，導致心動過速、喘不過氣來，容易出現生命危險。 　　專家認為，心髒不好的人在游泳時熱身運動不要少，同時選擇的水溫最好和室溫接近。游時速度不能太快，應慢慢地凫水，時間大概在10分鐘左右，就要上岸休息。
　　運動處方：練前要評估，中間需調整   　　專家說，比如一個冠心病人，做完支架或冠脈搭橋以後，是可以去運動的。但是，他采取何種運動方式？運動量應多大？每周幾次？應該先對他的心髒功能進行評估，然後根據評估的結果，給他開出“運動處方”。有心肌梗或心髒做過搭橋手術的病人，運動前一定要做心髒功能的評測。   　　醫生介紹，“運動處方”由三個要素組成：   　　熱身———運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。   　　運動———運動量怎麼去衡量？一般以心率做為衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每周要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。   　　整理———是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。   　　專家解釋說，患有心髒疾病的人按照“運動處方”運動，2到3個月後，要到醫院做心肺功能的復查。醫生會根據復查結果，調整制訂新的“運動處方”，進行下一個階段的運動。如果經過復查，心髒功能增強，就增加運動量；心髒功能差了，就減少運動量。增加或減少的數量，是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度，“量身定做”的。   　　專家提醒，對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走（兩腳交替支撐，不傷關節）、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質———自由基。想運動時間長點兒的人，可以采用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。