預防
如何預防高血脂，讓它遠離老年朋友們。其實在日常生活中，我們就應該注意提高預防措施。 首先需要強調對病因預防，去除或控制其可能病因、誘因及其他影響因素。即：(1)改善膳食，少吃動物脂肪及內髒、甜食及澱粉類;多吃植物蛋白、油類。蔬菜水果以及魚類。(2)控制體重。(3)加強體育鍛煉，有氧運動每周至少3次，每次30分鐘以上。(4)戒煙，少量飲酒。(5)控制影響血脂的其他疾病。(6)對於有高血脂病患者，尤其40歲以上男性、絕經後女性或者合並高血壓、糖尿病、冠心病等危險人群，均應定期化驗血脂，以期早防早治。(7)對高血脂患者，應在預防的基礎上進行合理的調整脂質治療。 當高血脂被確診後，首先應進行非藥物治療，包括飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在此基礎上，進行藥物治療。用藥中應注意以下幾點：(1)防治結合，非藥物與藥物應用相結合。(2)據高血脂種類不同而辨型用藥。(3)冠心病患者的合適血脂水平應較低於正常人，並盡早用藥，控制其他危險因素。(4)長效調脂藥，宜每晚服用一次。(5)用藥後。至少每3至6個月復查血脂、肝腎功能等，隨時調整用藥劑量，監測副作用。(6)持續服藥，以使血脂水平控制在正常范圍內。 降脂(調脂)藥物有4至5種，但近年療效肯定、運用最多的有兩類：(1)他汀類：常用辛伐他汀(舒降之)、普伐他汀及洛伐他汀等。(2)貝特類：常用非諾貝特、吉非羅齊等。他汀類抑制膽固醇合成，主要用於以總膽固醇升高為主及混合型高脂血症，即膽固醇與甘油三酯同時升高;貝特類用於以甘油三酯升高為主型。他汀類明顯降低血清低密度脂蛋白膽固醇濃度，同時輕中度降低甘油三酯以及輕度升高高密度脂蛋白膽固醇水平，療效較好。 飲食治療 飲食治療是高血脂症治療的基礎，無論是否采取任何藥物治療之前，首先必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用藥物治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制，以增強藥物的療效。 減少脂肪的攝入量減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。提倡多吃海魚，以保護心血管系統，降低血脂。烹調時，應采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調油10-15毫升。 限制膽固醇的攝入量膳食中的膽固醇每日不超過300毫克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內髒、蛋黃、魚子、鱿魚等食物。 供給充足的蛋白質蛋白質的來源非常重要，主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品，但植物蛋白質的攝入量要在50%以上。 適當減少碳水化合物的攝入量不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。 多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排洩。可選用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。近年發現菇類中含有豐富的“香菇素”。學者們做過實驗，當人們吃進動物性脂肪後，血液中的膽固醇都有暫時升高的現象。同時吃些香菇，發現血液中的膽固醇不但沒有升高，反而略有下降，並且不影響對脂肪的消化。國外學者認為，中國菜肴中常用木耳、香菇等配料，是一種科學的配菜方法。每3-4朵的香菇中含香菇素100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有降低血脂的作用。要避免飲酒，酒能夠抑制脂蛋白酶，可促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成，導致血脂升高。 健身 選擇合適的運動項目 根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。 掌握運動強度
人在運動的時候心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
適當的運動頻率中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
