二十歲之後就要關心自己的膽固醇值，以降低罹患心血管疾病的風險。
陽明大學臨床醫學研究所所長林幸榮表示，三十到五十歲的中年上班族由於工作壓力或忙碌，多缺乏運動，飲食方面也因習慣外食而無法控制食物中高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量的攝取;再加上高血脂症初期並無征兆，導致上班族無形中損害了健康仍不自知。 等到第一次出現症狀，可能是心絞痛、心肌梗塞或中風，動脈血管已有明顯硬化，甚而產生嚴重阻塞了。 對於上班族的生活型態及工作壓力，醫師都會建議年過三十的上班族在飲食上應選擇清淡、低飽和脂肪酸(植物性脂肪，如玉米油、橄榄油等)、低熱量及低膽固醇食物，例如去皮雞肉、清蒸魚等，並且多食用高澱粉、高纖維的食物，如面包、谷物類、水果及蔬菜…等。 而食物中含有可溶性纖維素食物，例如燕麥、麸糠類、干碗豆等，則可降低血脂肪。
此外，臨床研究顯示，飲食中以大豆蛋白取代動物性蛋白，可以降低血膽固醇值，特別是低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)及三酸甘油脂等。
另外，大豆蛋白中含有異黃酮素、皂素等，可以減少血脂肪氧化，並因而降低動脈硬化的形成。
林幸榮教授指出，除了飲食外，適度運動也可以改善血脂肪膽固醇指數，上班族雖然無法全副裝備到運動場或健身房運動，但再忙、再累，仍應每天固定花些時間做簡單的運動，讓運動成為生活的一部分，例如在午、晚餐後散步十至十五分鐘，以爬樓梯取代搭電梯，坐公車回家時，提早一站至二站下車步行，或者是騎腳踏車、打掃家裡。
假日時多到戶外做活動力較大的運動。
應該注意的是，三十歲以上的上班族不適合突然的大量運動，應采取逐漸增加運動量的方式，以免造成生理不適。
一般來說，血中膽固醇的數值愈高，得到冠狀動脈心髒病的危險率就愈高。
目前全世界每年有一千五百萬人死於心髒血管疾病，七百萬人死於心髒病。
在台灣十大死因中與心髒血管疾病相關的，即包括三項：腦血管疾病、心髒疾病與高血壓疾病，可說是全民健康大敵。
尤其人們說常說，一過了三十歲，一切都開始往下掉。
隨著年齡的增長，更應該重視個人的健康，特別是今日心血管疾病致死率已有升高的趨勢，三十歲到五十歲的中年上班族更應從日常生活做起，重視個人健康、定期關心血脂肪膽固醇值，以防止高血脂症導致心血管疾病的隱憂。
