靠吃素就能降血脂嗎
人體影響血脂合成和代謝的因素相當復雜,特別是在機體已經出現胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下,單純控制肉類和膽固醇的攝入,可能造成代謝紊亂,進一步升高血脂。此外,人們在吃素控脂的時候,往往會陷入以下誤區: 1、主食過多。由於不能吃肉,就靠多吃米、面等主食填飽肚子,人體攝入大量的碳水化合物轉化生成甘油三酯,時間長了也會造成高血脂。 2、選擇不當。雖然戒了葷腥,但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅果和其他小零食,這些食物有的本身脂肪含量高,有的是用煎炸等工藝加工而成,脂肪含量並不少。 3、總量超標。如果體內的“饞蟲”總是蠢蠢欲動,一會兒吃一小口,即使完全素食,一天積累下來,攝入的總熱量也可能超標。加上長期素食可能造成營養缺乏或失衡,出現糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。 高血脂的飲食原則有哪些? 所以,高血脂的人最好調整飲食結構,以“少葷多素”為原則,而不是完全吃素,這樣才能達到科學降脂和營養均衡的目的。另外,高血脂人群平時也應該吃一些蔬果、粗糧和豆制品,少吃甜食、飲料等高糖食物,同時盡量避免一切肥肉、動物內髒和動物油等。 專家給出這樣的飲食建議:普通人的飲食結構中水1200ml,谷類250~400克,蔬菜300~500克,水果200~400克,畜禽肉類50~75克,魚蝦類50~100克,蛋類25~50克,鮮奶300克或相當量的奶制品,大豆30~50克或相當量的大豆制品,烹調油25~30克,鹽6克。而高血脂病人,應再略減少肉類、烹調油,谷類的一半應是粗糧,奶類選擇低脂奶,多用魚蝦類替代畜禽肉類食物,每日飲水增加到1500ml或以上。 如果通過3個月的飲食調整,沒有明顯的效果,血脂仍然偏高,就應該及時到醫院診治,以免耽誤治療。 高血脂吃什麼好 菊花決明子粥 菊花10克,決明子10~15克,粳米50克,冰糖適量。先將決明子放入沙鍋內炒至微有香氣,取出,待冷後與菊花煎汁,去楂取汁,放入粳米煮粥,粥將熟時,加入冰糖再煮1~2沸後,即可食用。食此粥可健脾胃,助消化,降血脂。適用於高血脂症,高血壓、冠心病,以及食積停滯,肉積不消。 大蒜泡菜魚 獨頭大蒜、四川泡菜各100克,草魚1條。將草魚去鰓和內髒後,切成塊;將大蒜、魚塊入鍋,加入泡菜,再放入料酒、生姜、蔥各10克,食鹽2克,水適量,煮熟即可。吃蒜、魚肉,喝湯。主治:高脂血症,特別是膽固醇血症。禁忌:合並高尿酸血症、痛風者禁用。 紅薯魚餅 紅薯250克、面粉10克、魚肉50克,姜蔥適量。將紅薯洗淨後蒸熟、去皮,壓成泥狀;加入面粉;取淨魚肉剁碎,加醬油5克;鍋中放山茶油或花生油30毫升,燒熱後下姜粒、蔥花各10克炒香,再下魚肉略炒,做成餡;將魚肉餡摻入紅薯泥面中,壓成餅,上籠蒸熟即可。早、晚餐代主食食用。本方有降血脂、通大便的功效。主治:高膽固醇血症而又便秘者。禁忌:合並痛風者不宜常吃。 茄子燒鳝魚 紫皮茄子500克、鮮活鳝雨250克、獨頭大蒜100克,橄榄油20克,蔥姜、各10克。將茄子削成塊狀;鳝魚去骨刺和內髒,切成段。將鍋燒熱,加橄榄油燒至六成熱,下茄子、鳝魚、豆瓣醬10克和清水150毫升,燒至鳝魚熟蒜軟。再加醬油5克炒勻即成。佐餐食用。本方有降血脂、降血糖、防治動脈粥樣硬化的作用。主治:高血脂症合並高血糖。禁忌:高尿酸血症忌食。 橘皮苡仁羹 橘子皮6克、苡仁50克。將橘皮研成細末,苡仁洗淨後加水1大碗入鍋,煮成粥後加入橘皮末,攪勻即成。早、晚餐代主食食用。本方有降血脂及膽固醇的作用。主治:高血脂症。禁忌:身體消瘦者不宜常吃。 四種有效降血脂的自制茶飲 橘皮 茶: 中醫認為,橘皮味辛、苦,性溫。具有理氣調中、燥濕化痰的功效。現代藥理學研究證實,橘皮含有橙皮甙,有降血脂作用,適用於平日痰多體胖的高血脂患者。可用橘皮適量,開水沖泡,加蓋悶10分鐘後,代茶頻飲。也可以用橘皮10克,山楂20克,同入沙鍋,加水適量,煎煮20分鐘,去渣取汁,沖泡茶葉頻飲。 山楂茶: 山楂是很好的降血脂的食品,山楂裡面含有三萜類和黃酮類成分,能降低血清膽固醇,山楂的維生素C,具有減肥降脂的作用。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。對抑制血清膽固醇和甘油三酯增高都有較好的療效。取鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。 菊花茶: 菊花為菊科植物菊的頭狀花序。性微寒、味甘、苦,有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。長期飲用,對防治高脂血症及動脈硬化有較好的效果。取10克菊花,開水沖泡,加蓋片刻代茶隨時飲用。 決明子: 為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、鹹,有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。去決明子10克,開水沖泡,加蓋後稍等片刻可隨時飲用。心髒瓣膜病在世界各地均屬多發病,造成心髒瓣膜衰壞的原因包括:風濕性心肌病、冠狀動脈硬化性心髒病、先天性心髒病、感染及外傷
概 述 我之前有個親戚就是高血壓,平時很注意養生,一般都不生氣,也不能發怒,平時也很注意飲食習慣。