我國人群高血壓Hypertension患病率呈增長趨勢,估計全國有高血壓病患者1.6億。我國≥40歲17萬人群8年隨訪結果表明,總死亡的危險因素第一位是高血壓。研究證明,改善生活方式,不斷提高人群防治高血壓的自我保健能力,不僅可預防高血壓,而且對治療各級高血壓病都有非常重要的作用。
如何預防高血壓 1注意養生和保健 中醫認為，先天體質不足，後天情志不暢和飲食不節等多種因素，可導致人體肝腎陰虛、肝火上擾，陰陽失調、脾胃不足、血脈凝滯從而引起高血壓。平時生活要有規律，每天保證充足的睡眠，不能過度勞累，保持大便通暢。可按摩印堂穴、橋弓穴、雙手拇指按壓風池穴、按摩關元、氣海、神阙穴、腎腧穴、合谷穴、曲池穴、太沖穴、太溪穴等達到調和陰陽、疏肝理氣、補氣養血作用。從而來調整中樞神經系統及內分泌系統，使體液調節功能恢復正常，改善心腦血流供求平衡，達到預防高血壓的目的。 2經常測量血壓 這是預防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始於青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率為46%；如父親或母親一方患有高血壓病者，其子女患病為28.3%。所以，30歲以上的人或有高血壓家族史的人最好每年進行一次體檢，平時如果莫名其妙地出現頭痛、頭暈等症狀，應及時去醫院檢查。、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害。定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發症的發生。老年人及服用去甲腎上腺素神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
3控制體重
控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入。另一方面則需增加體育鍛煉。肥胖是高血壓的一個重要發病因素。據文獻報告，肥胖者高血壓發病率是非肥胖者的4倍。高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。
4控制血脂升高
保持血脂正常，減少鈉鹽。WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此，限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質，少食含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類，因為高血脂容易引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發各種心腦血管疾病。
5絕對不要吸煙少酗酒
因為吸煙和酗酒都是心腦血管病的危險因素。吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限)的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少於5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
6每天堅持適度運動
運動可保護腦力和體力直轄市，是預防疾病和強身、壯體的重要法寶。但是老年人進行體育鍛煉量要適度，貴在堅持。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。進行運動時應注意勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量，注意周圍環境氣候，避免中午艷陽高照的時間，冬天時要注意保暖，防中風。穿著舒適吸汗的衣服，選棉質衣料，運動鞋等。選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖。
