消除春困
春季高血壓患者應早睡早起，保證充足睡眠。但也不能起得太早，“聞雞起舞”的古訓已經不可取了，而應提倡與日俱興，以順應自然升發之陽氣，強身健體。注意室內空氣新鮮，經常開窗通風，對消除春困十分有益。專家提倡，每天午睡半小時可消春困。睡眠充足了，才利於血壓的調控，防止腦中風的發生。 保證正常睡眠時間 人們只有在睡眠中才會出現血壓下降，所以，應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人夏天夜間睡眠質量下降時，會出現夜間血壓升高，加重對心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。 再熱也要動一動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那麼該如何運動呢？ 一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。
適當減低運動強度
由於夏季人體的消耗比其他季節大，高血壓病人的行為方式也應作出相應的調整，以靜養為主。但是，這並不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個季節裡，確實應該調整鍛煉的時間，減少鍛煉的強度。早上活動鍛煉的時間應該比平時適當地提前一點，傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以後，千萬不要在烈日下進行體力活動。
運動的三個步驟
1．熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。
2．有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。
3．恢復運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。
