工作壓力太大、家裡煩心事不斷、人際關系不和諧……種種不順心，都會讓我們焦慮。對心血管病患者來說，更要注意焦慮的發生。
如果心血管病患者飽受焦慮的困擾，那麼他們心髒病突發、腦卒中、心力衰竭甚至死亡的發生風險會更高;而降低焦慮水平，則會對心髒起到很好的保護作用。焦慮到底是怎樣影響我們的心髒呢?慢性焦慮可以導致交感神經張力增加，迷走神經的調節功能受損，從而誘發室性心律失常和心源性猝死的發生。另外，嚴重焦慮患者兒茶酚胺水平的慢性持續升高，可增加脂蛋白酯酶、血壓、血糖和血小板聚集力，導致血栓形成。那麼，焦慮襲來時，我們應該如何來自我調節? 合理安排生活 要想擺脫焦慮的困擾，首先要合理安排生活。生活中盡量防止暴飲暴食或進食無規律，而要以清淡、易消化的食物為主，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。對有心髒病症狀的患者來說，應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們可引起交感神經興奮、心跳加速、心髒早搏等，使已有的症狀加重。 深呼吸
深呼吸有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張。人在焦慮時，脈搏、呼吸加快。而深呼吸可減緩呼吸速率、舒緩焦慮。正確的腹部呼吸是，一呼一吸時，腹部將隨之一起一伏。
活動下颚和四肢
一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時肌肉會緊繃，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。因此，當呼吸急促時，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，如此反復數次。
肯定自己
當焦慮襲來時，反復地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”等。通過這樣的自我暗示，可漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能應激反應，使理智的反應逐漸表現出來，從而克制焦慮的情緒。
