很多患有高血壓的的人都有一個共同點，就是肥胖並且不愛運動。世界衛生組織認為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到“三五七”原則。那麼什麼是“三五七”原則呢?下面我們一起來看看吧。
高血壓保健“三五七”原則 “三”是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘。“五”是指高血壓患者一周內要運動五次以上。“七”是指高血壓患者運動後的心率加年齡應為170(例如：50歲的人，運動後心率達到120次，50+120=170)。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處於無氧代謝狀態，這樣反而不利於高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規律的步行後，能使其動脈硬化的斑塊消退10%以上。
高血壓屬於慢性病，與情緒有著密切的關系。心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少並發症發生有重大意義。相反，如果整日處於興奮、焦慮憂傷之中，就會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等並發症。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要盡力為患者創造一個溫馨、輕松的家庭氛圍。
高血壓患者飲食注意事項：一般高血壓患者攝鹽每日小於5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等;膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下;忌煙限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸過多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。
