打盹超30分鐘高血壓風險增加
為什麼打盹時間越長，高血壓風險越大呢？研究人員分析，這可能是打盹多的人鍛煉的時間會少；白天睡眠時間太長，還會擾亂人體的晝夜節律，體內會分泌更多的應激激素。午睡有可能成為“健康殺手”，是不是意味著老年人不能午睡？
其實，正確的午睡可以提高工作效率，還能預防冠心病。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。晚上睡眠不足的人，午睡適當補充將有益於延年益壽。建議老年人，最好把午睡的時間縮短一些，每天15—30分鐘即可，而且起來時力量不要太猛，清醒後稍緩和些再站起來，避免動作太快引起心血管意外事件。
打盹後“紅眼”要警惕高血壓病變
打盹睡醒眼睛變紅，如果能自然消退是正常的；但如果紅眼睛持續不消失，並伴有紅腫就要警惕的了。尤其是由高血壓家族史的人群，一旦出現這種症狀，需要及時到醫院檢查，對症治療。
另外，提醒大家午睡前，不要吃得太飽或者太油膩。為太飽使胃膨脹，膈肌升高，影響心髒正常收縮和舒張功能；太油膩會增加血液黏稠度，促發大動脈血管病變。午飯後20分鐘再上床午睡為妥，因為飯後大量血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧明顯減少，此時午睡易致大腦供血不足。
總之，午睡打盹對於高血壓患者是有意的，但要以正確的方式看待，不易過量。如果午睡時間過長，反而會不利於健康，擾亂人體的生物鐘，使得荷爾蒙分泌過多，繼而誘發高血壓、高血脂等問題。
患高血壓的原因有很多，一般分為以下幾種：
1、遺產因素
如果家族中有人患有高血壓，那麼家庭中的其他成員比正常無高血壓的家族患有高血壓的幾率更高，如果父母中有其中一人已經患有了高血壓，那麼子女的高血壓發生率可達28%，父母如果都是高血壓，子女患有高血壓的幾率更高，一般可達到46%。
2、肥胖因素
如今肥胖的人數是越來越高了，特別是女性，甜品，零食，肉類，很多女性都很喜歡，就造成了肥胖的增多，當然有有一些特殊時期造成了肥胖患者的增多：處於妊娠期、哺乳期及絕經期的婦女則更易發生。
3、性激素
44歲以前高血壓患者男性高於女性，而到了65歲之後，女性高血壓患者反而高於男性，性激素有著很重要的因素，雌激素可激活腎素-血管緊張素系統。同時也可以增加孕酮刺激腎素的分泌作用。
4、避孕藥的使用
常吃避孕藥是有副作用的，常吃避孕藥的女性應該定期到醫院檢查血壓是否正常。雌激素鈉水儲留、腎素-血管緊張素-醛固酮系統激活、雌激素與血漿中肝髒的代謝酶水平的增加、胰島素抵抗、炎症因子如高敏C反應蛋白濃度升高，從而導致血壓升高。
5、精神因素
應激狀況有可能引發高血壓上升，並且腦力勞動人群多余體力勞動。
女性患有高血壓的原因，大家已經有所了解，患有高血壓患者，建議日常生活中多鍛煉身體對症服藥外，增加身體的抵抗能力，並且注意飲食的調整，控制體重的增加，並且建議吃一些高維生素、低鈉、低脂肪、低膽固醇的食物，平時也可以適量的補充一些蛋白質的飲食。
要想防高血壓先提高睡眠質量
其實人一生的大部分時間都是在睡眠中，所以睡眠對人有很大的影響，高質量的睡眠相當於一劑良藥。
睡眠是身體調整的一個重要過程，好的睡眠不僅僅可以使人精力充沛，還可以保證身體的健康。反之，不良的睡眠可以導致多種問題，高血壓也就是比較常見的一種。尤其是老年人本身睡眠治療比較差，因此好的睡眠對於老年高血壓患者是相當重要。
國內外很多的研究已經證實，睡眠不足會導致身體的多種問題，如會增加肥胖症、高血壓、心髒等方面的疾病。睡眠對於男性的影響更甚，老年男性深層睡眠時間過少會導致高血壓危險大幅增加。
另外，一項調查顯示，是通過對784名平均年齡為75歲的老年男性進行了研究。研究期間，研究人員根據參試老人深層睡眠時的慢波期（SWS恢復睡眠）時間長短，將參試者分成4組，完成SWS時間與高血壓發病率關聯對比研究。結果發現，SWS深層睡眠時間最短的老年男性罹患高血壓的幾率比SWS時間最長的老年男性高出80%。研究人員將年齡、種族、肥胖和睡眠時間長短等因素納入綜合考慮范疇之後，這一結果並不受影響。
此項調查證明了深層睡眠對於人體健康和血壓的影響，就人體本身而言，深層睡眠的時間會隨著年齡增加而呈下降趨勢。如果不能夠提升睡眠質量很容易導致老年人這樣、那樣的疾病，而高血壓就成為了最常見的一種。
因此，老年人一定要注意自己的睡眠質量，盡量增加深層睡眠的時間，這可以幫助大家有效預防高血壓。而高血壓患者更要注意調整自己的生活，保證充足的睡眠，並且還要注意預防睡眠中容易出現的一些危機生命的情況，比如說呼吸暫停、血壓猛增等。
