第1步：管住嘴巴合理飲食
很多心腦血管疾病都是因為患者沒有管好自己的嘴巴而吃出來的，因此專家指出，高危人群一定要“管住嘴”，飲食上講求低油、低鹽、低脂、低糖，控制高熱量食物的攝入，防止體重超重，而且不可暴飲暴食，否則吃得過飽會造成心髒血液供應不足，大腦負荷加重，易引發心腦血管疾病。
第2步：安排時間適當鍛煉
春季大地復蘇，加快了人們早起外出鍛煉的步伐。但是專家指出，心腦血管病患者和高危人群鍛煉時一定要注意這樣幾點，首先早晨出門鍛煉的時間不宜太早，因為初春的早晨氣溫還比較低，早早出門鍛煉，血管驟然遇冷收縮，很容易誘發腦卒中，所以上午九點左右太陽出來以後或者下午四點左右進行鍛煉為宜。其次，可選擇一些舒緩的運動方式，比如散步、太極拳、中華通絡操等。再次，鍛煉時要注意先熱身，運動量應該適可而止，感覺微微出汗即可停止，不可盲目地進行大量的運動。
第3步：保暖防寒注重“春捂”
早春時節的氣候最主要的特點就是乍暖還寒，變化無常。突然的寒冷刺激會導致人體血管收縮，導致血壓升高，加大心髒負荷，而且寒冷還容易導致冠狀動脈發生痙攣，引發心絞痛，甚至心梗、腦梗。常言道，春捂秋凍，百病不生，因此高危人群和心腦血管病患者一定要注意防寒保暖，不可像年輕人那樣貪靓，早早脫去冬衣換上薄衫，一定要及時關注天氣情況，並根據天氣及時增減衣物，天氣不好的時候盡量不出門，減少冷空氣對心腦血管的刺激，防止急性心腦血管疾病的發生。
第4步：保持平和穩定的心態
研究發現，平和穩定的心態，愉悅快樂的情緒，有益於心腦健康，可以降低心腦血管疾病的發生率。而焦慮、憂郁、悲觀的負面情緒則會致使神經系統功能紊亂，影響血脂的正常代謝，最終導致動脈粥樣硬化斑塊的形成。因此，生活中高危人群遇事一定要保持平穩平和的心態，沒有什麼比健康更重要，不要讓瑣事影響自己的心情，影響自己的健康。
第5步：養成良好生活習慣
注意生活細節，養成良好的生活習慣也是預防心腦血管疾病發生的重要一步。比如，生活飲食起居都要規律，平時注意勞逸結合，晚上盡量不熬夜，十點左右就要洗漱睡覺；早晨醒來不急於下床，先在床上坐一會兒，然後下床喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋；中午盡量午休半小時；定期檢查身體，及時關注自己的健康狀況，做到有病及早預防。
