小編是一匹華西醫大畢業的營養醫生，常年求學不顧家。最近，年僅62歲的老爹經常發這樣的消息給我——
兒子，聽說每天吃一斤大蒜能清洗血管，靠譜不？
兒子，多拍拍膝蓋，能讓血管更順暢？
兒子，聽說吸完煙喝蜂蜜水能抵消吸煙帶來的血管傷害？
兒子，聽說胳肢窩裡夾兩個雞蛋，跑到十字路口扔下它們，能軟化血管？
老爹啊老爹，您真是精明了半輩子，最後卻被中國特色養生蒙蔽了雙眼。來，讓兒子告訴您，這些問題錯在哪——
首先，年紀大了，血管是會出問題。那麼到底會出什麼問題呢？聽我細細講來——
全身的血管就像一個河網系統。如果河流中的泥沙過多，沉積在河道上，會導致河流淤塞。血管也是一樣，如果血液中的脂肪過多，脂肪就會沉積在血管壁上，時間長了就會造成動脈粥樣硬化。
動脈粥樣硬化是血管損傷中的一種，三高（高血壓、高血脂、高血糖）是血管損傷的危險因素。血管損傷可以發生在全身各處血管，可能引起各種凶險的疾病。
為了避免這些疾病，就要避免或者解決血管損傷。民間才有了「軟化血管」、「清洗血管」這些說法。
老爹，你連你血管有沒有損傷都不知道哎！
老爹，你一天吃一斤大蒜不會惡心到吐麼？
老爹，雖說運動有益身心健康，但是你夾著雞蛋跑到路口這個姿勢太丑了吧。
還有，別給自己吸煙找借口！
那麼問題來了，到底應該怎樣合理地避免全身的血管損傷給身體惹禍？
答案就是，血管健康管理。簡而言之，血管健康管理就是在檢查血管的損傷程度後，通過合理的飲食、運動、藥物、精神等手段，達到防止血管進一步損傷，或者逆轉血管損傷的一種辦法。
這麼多「合理」，到底什麼是「合理」？
來來來，搬來小凳子，系上紅領巾，聽我簡單地講一講——
1、戒煙限酒
吸煙會直接對血管造成損傷，引發硬化。飲酒過量會造成三高，繼而引發血管損傷。
所以中國營養學會建議：戒煙，同時限制酒精的攝入量。每天男性最多攝入25g酒精，女性最多攝入15g酒精。
2、清淡飲食
清淡飲食不是說不吃肉，而是低鹽低脂的飲食。比如——
1）把日常飲食中的豬肉、牛肉換為雞肉、魚肉等。
2）不吃鹹菜、泡菜，改為吃新鮮的水果蔬菜。
3）減少食鹽的使用，一天最多攝入6g食鹽。6g大概就是一個啤酒瓶蓋能裝的食鹽的量。具體方法——比如早餐盡量不食用含鹽的食物；不吃拌黃瓜，直接吃生黃瓜；炒菜的時候少放鹽、味精、醬油等調味品。
4）盡量選用蒸、煮、炖等烹饪方式，這些烹饪方式不需要太多的油。
3、合理運動
運動過少和過多均會損傷血管。
中老年人宜選用慢跑、散步、做操、打太極拳等中低強度的運動。避免久坐、久站和不良體姿。
4、心情愉悅
精神緊張會導致血壓上升。
所以，凡事看開一點兒。
不要過分在乎隔壁王老頭兒有沒有亂扔垃圾，不要過分為兒女的終身大事操心，不要為生活中一點雞毛蒜皮的小事兒大動肝火。
5、定期體檢
建議45歲以上中老年人群每半年到一年全身體檢一次。如果血壓、血糖、血脂存在問題，還需要在醫生的指導下進行血管體檢，並進行全面調養。
基礎的血管體檢包括——1、雙側頸動脈超聲；2、動脈硬化早期檢測；3、血粘度檢測；4、同型半胱氨酸。
