坐享清福不是福
“坐享”的人，愛坐不愛動，會造成體內氣血運行遲緩不暢通，代謝產物不能及時排出體外，對健康不利。有的人在久坐之後，會出現腰酸背痛、精神萎靡、頭昏心悸、怠倦乏力、失眠多夢等症狀，其根源多源於缺乏適當的運動。有人對200名60～70歲的老人進行觀察，發現不愛動的老人肌肉萎縮明顯，心肌血液循環不好；相反，喜歡運動的老人，精力充沛，體力好，心輸出量增加。
老年人要預防上述情況的出現，應該做好以下幾點：
首先，養成多動的習慣。多動有利於保持血管“年輕”，能有效降低有害血脂，提高體內有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉積在血管壁上的脂質斑塊清除，減少動脈硬化的發生，從而達到預防心血管疾病的目的。
其次，講究科學飲食。要吃得健康，就必須要知道哪些該吃，哪些不該吃。現代醫學證明，有意識吃一些促進健康的食物，如紅薯、大蒜、番茄、蘋果、芝麻、香蕉、香菇等，有利於健康長壽。養生專家公認，合理膳食是當今延年益壽最簡便、最可靠的方法。
清晨喝水保健功效好
人到老年，身體組織和細胞中的水分逐漸減少，出現了慢性、生理性的失水現象，這是造成老人皮膚干燥、皺紋增多的原因之一。另一方面，體內的水分減少，還會導致腸道內正常的黏液分泌減少，使得糞便在腸內停留過久，糞便中的有害物質在腸道內堆積，人體重新吸收這些毒素之後，就容易出現不適症狀。
科學研究證明，早晨喝水，對人體的保健功效尤為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200～400毫升，不宜過多，以免一時性的大量飲水沖淡胃液，影響到進食早餐的食欲。此時喝水，對身體健康有以下益處：
能利尿清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。
排毒晚餐攝入的蛋白質及無機鹽進入體內，在體內的分解代謝過程中，會產生一些毒性物質，對身體有害。如果早晨起來之後及時飲水，就可以促進排尿和排便，盡快地把毒素排出體外。
保護心髒經過一夜的睡眠之後，體內的水分會隨著尿液、呼吸、汗液及看不見的皮膚蒸發而丟失，血液也會變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動脈為心髒供血制造了困難，容易誘發心絞痛、心肌梗死。因此，心絞痛的發生時間多在早晨，如果在早上起床之後能及時喝一杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發生。
防腿老多做干洗腿
人到老年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低。怎樣才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。
揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為1節，共做6節。此法能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉力量。
揉雙膝兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。
摩腳心經常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換左手搓右腳。
干洗腿雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
燥邪當道應對有招
轉眼又到了燥邪當道的秋季，某些疾病在秋燥的作用下，易復發或加重，因此，中老年人如何安然地走過秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
秋季進補，以潤燥為前提牛肉、鴨肉、海參、甲魚、雞肉、鴿肉等食物可適當食用，同時多吃些牛奶、豆漿等滋養之品。
勤吐納中醫素有“腎液為唾”的說法，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此應常做“漱泉術”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分三次咽下。
少洗澡因為老年人的皮脂腺分泌功能明顯減弱，皮膚缺乏滋潤。隨著天氣轉涼、氣候干燥，皮膚瘙癢難忍。如果洗澡過多，皮脂被洗掉，會使皮膚更加干燥，失去滋潤的皮膚，神經末梢受到剌激，從而加重瘙癢。所以，秋冬季節，老年人宜少洗澡，洗時不要用鹼性大的沐浴液或香皂。
飲食清淡易消化、富營養多食新鮮蔬菜和雪梨、蘋果等水果。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、雪耳等清補之品，以順應肺髒的清肅之性。少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“熱氣”食物，如炸薯條、炸雞腿、烤肉、韭菜、大蒜、蔥、姜等。
徒手也能療腎虛
腎虛是一個中醫概念,包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等,而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。不少人以為,要糾正腎虛,非得依賴藥物不可,這是片面的。其實,調動人體自身功能的補腎方法很多,現介紹兩種：
摩腎腰腰為腎之腑,刺激命門、腎俞穴有助於增強腎氣。命門穴位於後背第二腰椎棘突下,與肚臍同一水平處;腎俞穴位於命門穴兩側旁開各一寸五分。除可用指壓直接點按命門穴外,還可將兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腎俞穴部位,手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一1次,每次約200下,可以健運命門,補腎納氣。
搓腳心腳心的湧泉穴(在足掌的前三分之一、屈趾時凹陷處)是濁氣下降之處,經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰,並能舒肝明日、促進睡眠、增進食欲,對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定療效。方法是:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
降膽固醇宜多吃茄子
茄子這種不起眼的蔬菜其實含有豐富的營養，還能起到降低膽固醇的作用。
茄子中含有豐富的維生素P，尤其是紫茄，每1千克含維生素P含量高達7200毫克，一般蔬菜都達不到這個含量。維生素P是黃酮類化合物，具有降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對於預防高血壓、冠心病和動脈硬化等有一定益處。
茄子當中還有大量的鉀。鉀在人體中有著重要的生理功能，能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經肌肉正常的興奮性，還有利於控制血壓。缺鉀的人腦血管破裂風險增大。同時，豐富的鉀還能幫助維持人體的酸鹼平衡。
但是，很多人吃茄子喜歡燒著吃，這樣是不對的，因為茄子的細胞間隙較大，本身的性質也讓它更加吸油，燒著吃會導致脂肪攝入量增加，最好的辦法是炖著吃。
